Излекувайте Нарушения На Съня

5 ефективни начина за коригиране на вашия объркан модел на сън по време на фазата на заключване

В настоящата ситуация на заключване, където повечето от нас в началото бяха щастливи от това, че сме вкъщи, хората сега се справят трудно с цялата тази ситуация. Страхът от коронавирус доведе до паника и безпокойство. Не само това, страхът е толкова реален, че хората са объркали режима си на сън, притесняващи се за вируса.



Ако търсите начини да се отпуснете и да преодолеете тази непреодолима фаза на заключване, разгледайте тези 5 ефективни съвета, които ще се окажат наистина полезни и ще ви помогнат да заспите навреме.

1. Никога не работете от леглото си

Начини за поправяне на модела на заспиване по време на самокарантинния период © iStock





Сега, когато сте в самокарантина, е супер изкушаващо да работите от удобството на леглото си, защото кой гледа? По-добре е да създадете работната си зона и да оставите матрака или леглото си само за отлагане. В момента, в който се събудите, напуснете леглото си или то само ще ви хипнотизира, за да се почувствате по-летаргични. Създаването на работно пространство с вашия лаптоп и други свързани с работата елементи е най-добрият начин да останете мотивирани по време на тази фаза.

къде да купя туристически панталони

2. Използвайте телефона си в предимство

Начини за поправяне на модела на заспиване по време на самокарантинния период © iStock



Телефоните идват с множество неща, които надхвърлят платформите за социални медии. За да си създадете навик и да гарантирате, че режимът на съня ви се подобрява, за да можете да се събудите, за да вземете конферентната връзка, е важно да научите този трик. Вместо танцова музика, опитайте да слушате успокояващ подкаст или отворете приложение за медитация. Умът се лута известно време и ако се събудите между тях, продължете да пренастройвате ума си, докато най-накрая отново заспите.

3. Не четете новини през нощта

Начини за поправяне на модела на заспиване по време на самокарантинния период © iStock

В такъв изключително важен момент, без значение какъв вестник отваряте или канал, който пускате, вие непременно ще се чувствате уплашени, защото всичко, което има, са новини за коронавирус. Четенето за пандемията, преди да ударите сеното, не е правилният начин, тъй като умът ви се нуждае от почивка, вместо от безпокойство.



Важно е да има период без корона. Следователно изключването от него за поне 8 часа е важно. Вместо това гледайте няколко променящи живота видеоклипове или четете лека книга.

екипировка за туризъм по апалашката пътека

4. Яжте лека храна за вечеря

Начини за поправяне на модела на заспиване по време на самокарантинния период © iStock

Яжте храна, имайки предвид вътрешния си телесен часовник, тъй като това ще ви помогне да поддържате режима на съня си. Освен това избягвайте да ядете възпалителни хранителни продукти, тъй като това създава дисбаланс в храносмилателния тракт и от своя страна може да наруши съня ви.

За да сте сигурни, че имате здрав сън, е важно да ядете богата на мелатонин храна. Опитайте да имате сокове и за храна, можете да опитате яйца, овес, боб и др. Всичко, което е леко, може да направи чудеса и да ви накара да спите добре.

5. Квадратно дишане

Начини за поправяне на модела на заспиване по време на самокарантинния период © iStock

Не, нямаме предвид, че медитирате преди лягане, но трикът с квадратното дишане е задължителна техника за сън. Нарича се квадратно дишане, защото има формула от четири секунди. Трябва да вдишате поне четири секунди, да задържите още четири секунди и да освободите през следващите четири секунди. Продължавайте да правите този метод на дишане, докато заспите. Работи като магия, просто изпробвайте веднъж!

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар