Какво е анаболен прозорец след тренировка и наистина ли съществува?
Веднага след като завърши последният набор, пичове бързат да вземат този протеинов шейк, сякаш животът им зависи от него. „Анаболен прозорец“ се определя като ограничена времева рамка след тренировъчна сесия, по време на която тялото е най-готово да инвестира хранителни вещества в изграждането на чиста мускулатура. И не консумирането на достатъчно хранителни вещества в този прозорец просто компрометира мускулната печалба. Това е, което силно се вярва в света на изпомпването на желязо. Обикновено се смята, че времевата рамка е до час след тренировка. Вдигачите по целия свят се кълнат в „анаболния прозорец“, но наистина ли съществува, или просто брато наука?
Какво трябва да каже науката?
Докато „братовете“ казват, че прозорецът трае до час, действителната наука има още нещо да каже. Проучване от Journal of International Society of Sports Nutrition изследва анаболния прозорец. Две групи мъже бяха подложени на тренировки за устойчивост и количеството протеин, хранено с тях, беше същото. Само времената се различаваха. Докато първата група разпределя приема на протеини през целия ден, другата група мъже се храни с протеини веднага след тренировката. Резултатът? Е, групата, която се възползва от протеини след тренировка, се справи само малко по-добре от другата група. Само ‘малко по-добре’! Това доказва, че ако анаболният прозорец съществува, той може да продължи до 4-6 часа след тренировка. Но ни се казва, че мускулите ни са обречени, ако не ядем през първите 45 минути. Изненадващо! Разглеждайки изследванията като цяло, резултатите са противоречиви. Не е категорично!
Ето The Take-Away
Основите остават същите - приемът на протеини винаги ще остане най-важният фактор за мускулния растеж. Ако тренирате усилено, консумирайте над 1,7 грама на килограм протеин всеки ден. Времето за прием на протеини може да бъде от полза, но „анаболен прозорец“ всъщност не е толкова кратък, колкото се смята. Също така, богатите на протеини ястия преди тренировка също играят много важна роля. Според проучванията ефектите от напълно натоварените ястия преди тренировка могат да продължат до 3-4 часа. Така че, ако зареждате правилно преди тренировка, наистина не е нужно да бързате за този прием на протеин веднага след последния си набор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
