Тренирате усилено, но все още нямате мускулен растеж? Капковите комплекти определено ще ви помогнат
Ако сте естествен вдигач, има шанс да ударите плато за растеж. Без значение колко сте на точка с храненето и почивката си, все пак ще ударите пътен блок. Платото е етап, при който тялото ви спира да показва каквито и да било резултати, независимо от вашата упоритост и отдаденост към вашето обучение. Как да решим този проблем? Е, не е нужно да се притеснявате, тъй като с това парче, ще разбия най-ефективните инструменти, за да пробия такова нежелано плато.
Разчупете платото с „Drop Sets“
какво е определението за контурна линия
В капка комплект, това, което по същество правите е, че работите чрез мускулна недостатъчност. Продължавате да правите повторения, дори след като мускулът ви е ударил състояние на отказ. Това, което правите е, че подрязвате тежестите, задавате след набор и продължавате да изпълнявате повторения, докато достигнете абсолютно мускулно изтощение. Средно човек може да изпълнява 1-4 комплекта капки, като същевременно отрязва 10-30% от теглото. Например, ако изпълнявате клек от 100 кг и стигнете до състояние на отказ, пуснете 20 кг тегло и продължете комплекта с товар от 80 кг. Когато ударите отново при 80 кг, намалете още 20 кг и продължете сета. Всеки път, когато стигнете до неуспех, можете да продължите с падащите си комплекти 3-4 пъти. Можете също така да направите спад в края на последния си работен комплект. Няма правило за палеца за определени капки, тъй като идеята е да се включат вариации, за да се осигури по-добър стимул за мускулите.
Предимства на падащия комплект
Що се отнася до разбиването на платото, вариацията е ключът. Вашите мускули са адаптивни към натоварванията. Ако тренировката ви не се промени, най-добре вярвайте, че тялото ви се е адаптирало към нея. Включването на комплекти за падане основно повишава вашето обучение чрез увеличаване на интензивността и обема на комплект. Накратко - шокира мускулите. Настройката за падане позволява на тялото да набира максимално мускулни влакна, като същевременно изтощава мускула напълно. Склонни сте да получавате повече DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), след като започнете да включвате капки в тренировките си, което допълнително помага за по-добра мускулна хипертрофия и набиране на сила.
Не правете капкови комплекти при всяко упражнение
Знаейки факта, че падащите набори могат да счупят плата, не започвайте да добавяте падащи набори към всичко, което правите. Това ще доведе до претрениране и прекомерна невъзстановима мускулна умора, което е контрапродуктивно за хипертрофия. Ето един съвет: Изберете да правите капки с упражнения за изолиране. Например -трицепс ролка натиснете надолу, странични повдигания, бицепс къдрици и така нататък. Нека всички ваши съставни асансьори останат експлозивни с цел да живеят тежко с всеки комплект, докато използвате този инструмент (капка комплекти) във вашите изолиращи упражнения като финишър. Следователно, опитайте с пускане в следващата тренировъчна сесия и споделете вашите отзиви в раздела за коментари.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
