Една лента за съпротива и две упражнения за по-големи и дебели трицепси
Точно както изучаването на основите на математиката може да ви отведе дълъг път, наложително е да научите основите на упражненията. Веднъж добре измити, не можете да се подобрите само с по-малко, но и да правите различни упражнения, където пожелаете, с минимално оборудване. С това парче ще нарязвам тренировка за трицепс на съпротивителни ленти, която наскоро се опитах по време на пътуване, където нямах достъп до фитнес зала.
OPTAD-VIDEO
Какво ще ви трябва
Единственото оборудване, от което се нуждаете тук, е резистентна лента. Колко съпротива? Е, това изцяло зависи от вас. Ако сте свикнали да вдигате тежко редовно, изберете най-голямото съпротивление. Обикновено е цветно кодирано черно. За междинните продукти, червеният със средно съпротивление би направил. За начинаещи, вдигането на този с най-малко съпротивление би работило. Обикновено цветно кодирани лилаво.
Първи стъпки
1) Натисканията
как да махна кучето без пинсета
Вече знаете как се правят изтласквания на трицепс на ролка. Това не е по-различно. Намерете място, където можете да завържете лентата и да я задържите от окачения край, както държите лентата за натискане. Поставете си точка, за да поддържате напрежението върху лентата през цялото движение.
Ето видео:
Опитайте 50-75 повторения.
John Muir Trail срещу Тихия гребен пътека
2) Издърпване с обратен захват
Вече като без усилие, когато приключите с горното упражнение, обърнете хвата си и започнете да дърпате лентата право надолу. Отново поставете точка, за да поддържате напрежението по време на движението.
Смисълът на тези упражнения е да се направи тренировка, когато наистина нямате достъп до оборудване. Това е добре и за загрявка преди удряне на тежки тежести за трицепс.
дупка за плуване на червен скален каньон
Следващия път, когато излезете, не забравяйте своите групи!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
