Една лента за съпротива и две упражнения за по-големи и дебели трицепси
Точно както изучаването на основите на математиката може да ви отведе дълъг път, наложително е да научите основите на упражненията. Веднъж добре измити, не можете да се подобрите само с по-малко, но и да правите различни упражнения, където пожелаете, с минимално оборудване. С това парче ще нарязвам тренировка за трицепс на съпротивителни ленти, която наскоро се опитах по време на пътуване, където нямах достъп до фитнес зала.
Какво ще ви трябва
Единственото оборудване, от което се нуждаете тук, е резистентна лента. Колко съпротива? Е, това изцяло зависи от вас. Ако сте свикнали да вдигате тежко редовно, изберете най-голямото съпротивление. Обикновено е цветно кодирано черно. За междинните продукти, червеният със средно съпротивление би направил. За начинаещи, вдигането на този с най-малко съпротивление би работило. Обикновено цветно кодирани лилаво.
Първи стъпки
1) Натисканията
как да махна кучето без пинсета
Вече знаете как се правят изтласквания на трицепс на ролка. Това не е по-различно. Намерете място, където можете да завържете лентата и да я задържите от окачения край, както държите лентата за натискане. Поставете си точка, за да поддържате напрежението върху лентата през цялото движение.
Ето видео:
Опитайте 50-75 повторения.
John Muir Trail срещу Тихия гребен пътека
2) Издърпване с обратен захват
Вече като без усилие, когато приключите с горното упражнение, обърнете хвата си и започнете да дърпате лентата право надолу. Отново поставете точка, за да поддържате напрежението по време на движението.
Смисълът на тези упражнения е да се направи тренировка, когато наистина нямате достъп до оборудване. Това е добре и за загрявка преди удряне на тежки тежести за трицепс.
дупка за плуване на червен скален каньон
Следващия път, когато излезете, не забравяйте своите групи!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
