Как да изпълнявате наведени редове с щанги, без да наранявате гърба си
Прегърбеното гребане с мряна е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на дебел гръб и приближаване до V-конуса, който искате. Въпреки че това е доста често упражнение, много хора не могат да разберат правилно техниката и формата и в крайна сметка имат капризен гръб.
Ето, нека ви разкажа това упражнение.
Позиция на крака
Позицията на стъпалото за щанга е много подобна на мъртва тяга. Един лесен начин да разберете позицията на крака си е да направите вертикален скок и когато кацнете, това трябва да е вашата изходна позиция.
Позиция на лентата
Опитайте се да разделите крака си на две равни части с пръчката. Ако щангата е твърде близо до пищялите ви, тя ще остърже пищяла ви и ако е твърде близо до пръстите на краката ви, лентата ще ви издърпа напред и ще загубите равновесие, докато извършвате движението.
Стискане на щангата
Има много стилове за захващане на редове с щанга. Пълен захват, двоен захват и смесен захват. Изберете този, който ви подхожда най-добре. Не слушай какво казва брат ти!
Поставяне на ръка
Дръжте ръцете си на ширината на раменете. Имайте предвид, че колкото по-широки са ръцете ви, толкова по-кратък ще бъде обхватът ви на движение. Искаме пълен обхват на движение, за да постигнем максимална мускулна стимулация. Един лесен начин да разберете разположението на ръката е, че захватът ви трябва да бъде по-тесен, отколкото на лежанката и по-широк, отколкото при мъртва тяга.
Съвет: Изберете тесен хват, ако гърбът ви се закръгля, докато изпълнявате гребното движение.
Изпълнение на реда
Застанете с щангата в ръце и започнете да изтласквате дупето си навън, докато влезете в стойката на щангата. Дръжте гърба си в неутрално положение. Не закръгляйте гърба си, тъй като това може да бъде доста опасно за долната част на гърба. Настройте с прави лакти и повдигнете щангата, като сгънете лактите и карате към джобовете си. Не дръпнете, докато извършвате това движение. Сега върнете щангата в първоначалното й положение.
Мускулите работеха
Редове с щанги удрят капаните, задните рамене и всички малки мускули в горната част на гърба. Той също така укрепва мускулите по гръбначния стълб - а именно, еректорите. Докато редицата щанги основно работи на мускулатурата на гърба, тя също така стимулира основните ви мускули, бедрата и ръцете.
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, сега треньор по сила, диетолог и натурален културист. Той също така управлява YouTube Channel Yash Sharma Fitness, чрез който се стреми да обучи всички любители на фитнеса, за да увеличат максимално своите печалби чрез методи, подкрепени от науката и приложими лесно. Свържете се с него Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
