Ето защо трябва да направите пускания на колелата за страшно силно и разкъсано ядро
Ядрото ви не е просто „корем“. Това е самата основа на силовия център на човешкото тяло. Като каза това, една силна сърцевина директно се превръща в това колко тежък човек може да вдигне. Слабото ядро не само ограничава способността ви да дърпате или бутате големи тежести, но също така ограничава способността ви за спринт. Без съмнение защо тренировъчният режим на елитни спортисти и войници е фокусиран основно върху укрепването на ядрото.
6-пакет
Нека пристъпим към преследването: докато повечето пичове ще дадат крайник за шест пакета, те едва ли знаят как функционира, или всъщност как е трябвало да бъде укрепен. Както можете да видите на горната снимка, rectus abdominis, известен още като ‘корем’, е това, което се намира в предната част на корема. Тази мускулна група основно подпомага вашата стабилност, докато се огъвате или извивате. За да бъде по-малко научен, той държи предната част на корема ви заедно и значително помага при скачане.
Transverse Abdominis Aka The Body’s Weight Belt
Напречният корем е свещеният граал на „силно ядро“. Той седи най-дълбоко в корема, обвива гръбначния стълб и осигурява защита и стабилност. В езика за вдигане на тежести, това е коланът на теглото на тялото ви, който помага за подобряване на стойката, мускулния баланс и стабилизацията. Той осигурява основата за почти всеки тежък асансьор.
Ab-Wheel Rollouts за цялостна основна тренировка
карта на пътеките от ледниковия период в Уисконсин
Докато убивате гърба си, правейки безкрайни притискания, пускането на колелата ab все още остава най-ефективният ход за укрепване на ядрото. Освен че активира агресивно горния и долния корем и косите, той привежда в действие напречните кореми. Също така, пускането е тренировка за стабилност на ядрото против удължаване, която учи гръбначния стълб да се противопоставя на хипер удължаване. Накратко, това е единствената основна тренировка, която чудесно активира всяка мускулна група в областта на корема.
Започнете лесно и забележете подобрението във вашата повдигаща способност
Rollout е сложна тренировка, не просто се впускайте в нея. Започнете 5 минути дъска като загрявка. Ако сте напреднал вдигач и вече имате начин с пускането, опитайте да извадите 20 повторения за 5 сета. Колкото по-добре се справяте с разтеглянето, толкова по-добре ще дърпате и бутате тежки тежести.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
