Яжте тези 4 неща преди лягане, за да изградите максимална мускулатура, докато спите
‘Мускулите се разкъсват във фитнеса, хранят се в кухнята и се ремонтират в леглото (докато спите)’. Ако вдигнете, знаете тази фраза. Има основателна причина защо се хвърля толкова често - почивката прави мускулите по-големи и по-силни, прости. Декодирайки по-нататък фразата, разберете факта, че когато тренираме (тренировка с тежести), получаваме микро разкъсвания в мускулните ни влакна. Нивото на разкъсване зависи от интензивността на тренировката и тренираната мускулна група. Колкото по-голям е целевият мускул, толкова по-голяма е увредената област. Аминокиселините, получени от погълнатия протеин, инициират възстановителната функция на увредените мускулни влакна. Най-накрая, докато заспивате през нощта, мускулите ви растат (хипертрофия).
OPTAD-VIDEO
Цялата идея зад обяснението на този цикъл на хипертрофия на мускулите беше да ви накара да разберете значението на последното хранене, което консумирате, преди да ударите чувала. Защо? Това е така, защото тялото ви се нуждае от добро хранене за процеса на възстановяване и възстановяване, докато спите. Следователно това, което ядете преди лягане, влияе значително на мускулния ви растеж. С това парче ще изброя най-добрите храни за лягане, които трябва да консумирате под една или друга форма.
Забележка: Преди да включите някой от горепосочените планове за хранене, просто проверете вашите макроси и дневния брой калории.
1) Паниър
Paneer е категоризиран под казеиновия протеин. Казеиновият протеин се разгражда бавно и осигурява устойчиво снабдяване с аминокиселини за 7-8 часа. 100g paneer ви дава около 16-18g протеин, 22g мазнини и почти никакви въглехидрати.
на карта е контурна линия
две) Пилешки гърди със салата
Докато пилето смила сравнително по-бързо от панира, консумацията му със салата или мазнина (масло / гхи) ще забави разграждането му в организма. В резултат на това мускулите ще получават постоянен запас от незаменими аминокиселини, докато спите. 100g пилета ви дават добри 23-25g протеин, 4-5g мазнини и незначителни въглехидрати.
3) Казеинов протеинов шейк (с фъстъчено масло)
Казеиновата протеинова добавка е най-добрият избор за зареждане през нощта. Той се разгражда бавно и осигурява устойчиво снабдяване с всички незаменими аминокиселини. Добавянето на една порция (2 супени лъжици) фъстъчено масло заедно с вашия казеинов шейк ще го направи още по-твърдо гориво за през нощта. Точно като фибрите, дори мазнините отнемат известно време, за да се усвоят в тялото. Една порция казеинов протеин заедно с една порция натурално фъстъчено масло ще ви дадат около 32g протеин, 19 грама здравословни мазнини и 12 грама въглехидрати.
4) Бадемово суроватъчно смути
Нямате казеинов протеин? Няма нужда да се тревожиш! Ето как можете да използвате обикновената си суроватка и да я накарате да работи като казеин. Всичко, което трябва да направите, е просто да вземете 200 мл пълномаслено мляко, една унция бадеми, 1 чаена лъжичка кокосово масло и една лъжичка добавка от суроватъчен протеин. Поставете всичко в блендер и го пасирайте за около 30 секунди. Ето, насладете се на супер здравословното си бадемово смути от суроватка. Бадемите са богати на магнезий, който е естествен мускулен релаксант. Освен това добавеното кокосово масло има няколко антибактериални и противогъбични свойства. В една порция бадемово смути от суроватка ще получите около 38g протеин, 31g здравословни мазнини и около 21g въглехидрати.
къде да се поставят контурни линии
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
