Яжте тези 4 неща преди лягане, за да изградите максимална мускулатура, докато спите
‘Мускулите се разкъсват във фитнеса, хранят се в кухнята и се ремонтират в леглото (докато спите)’. Ако вдигнете, знаете тази фраза. Има основателна причина защо се хвърля толкова често - почивката прави мускулите по-големи и по-силни, прости. Декодирайки по-нататък фразата, разберете факта, че когато тренираме (тренировка с тежести), получаваме микро разкъсвания в мускулните ни влакна. Нивото на разкъсване зависи от интензивността на тренировката и тренираната мускулна група. Колкото по-голям е целевият мускул, толкова по-голяма е увредената област. Аминокиселините, получени от погълнатия протеин, инициират възстановителната функция на увредените мускулни влакна. Най-накрая, докато заспивате през нощта, мускулите ви растат (хипертрофия).
Цялата идея зад обяснението на този цикъл на хипертрофия на мускулите беше да ви накара да разберете значението на последното хранене, което консумирате, преди да ударите чувала. Защо? Това е така, защото тялото ви се нуждае от добро хранене за процеса на възстановяване и възстановяване, докато спите. Следователно това, което ядете преди лягане, влияе значително на мускулния ви растеж. С това парче ще изброя най-добрите храни за лягане, които трябва да консумирате под една или друга форма.
Забележка: Преди да включите някой от горепосочените планове за хранене, просто проверете вашите макроси и дневния брой калории.
1) Паниър
Paneer е категоризиран под казеиновия протеин. Казеиновият протеин се разгражда бавно и осигурява устойчиво снабдяване с аминокиселини за 7-8 часа. 100g paneer ви дава около 16-18g протеин, 22g мазнини и почти никакви въглехидрати.
на карта е контурна линия
две) Пилешки гърди със салата
Докато пилето смила сравнително по-бързо от панира, консумацията му със салата или мазнина (масло / гхи) ще забави разграждането му в организма. В резултат на това мускулите ще получават постоянен запас от незаменими аминокиселини, докато спите. 100g пилета ви дават добри 23-25g протеин, 4-5g мазнини и незначителни въглехидрати.
3) Казеинов протеинов шейк (с фъстъчено масло)
Казеиновата протеинова добавка е най-добрият избор за зареждане през нощта. Той се разгражда бавно и осигурява устойчиво снабдяване с всички незаменими аминокиселини. Добавянето на една порция (2 супени лъжици) фъстъчено масло заедно с вашия казеинов шейк ще го направи още по-твърдо гориво за през нощта. Точно като фибрите, дори мазнините отнемат известно време, за да се усвоят в тялото. Една порция казеинов протеин заедно с една порция натурално фъстъчено масло ще ви дадат около 32g протеин, 19 грама здравословни мазнини и 12 грама въглехидрати.
4) Бадемово суроватъчно смути
Нямате казеинов протеин? Няма нужда да се тревожиш! Ето как можете да използвате обикновената си суроватка и да я накарате да работи като казеин. Всичко, което трябва да направите, е просто да вземете 200 мл пълномаслено мляко, една унция бадеми, 1 чаена лъжичка кокосово масло и една лъжичка добавка от суроватъчен протеин. Поставете всичко в блендер и го пасирайте за около 30 секунди. Ето, насладете се на супер здравословното си бадемово смути от суроватка. Бадемите са богати на магнезий, който е естествен мускулен релаксант. Освен това добавеното кокосово масло има няколко антибактериални и противогъбични свойства. В една порция бадемово смути от суроватка ще получите около 38g протеин, 31g здравословни мазнини и около 21g въглехидрати.
къде да се поставят контурни линии
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
