Как да избегнем нерви след тренировка?
Упражненията са изключително важен избор на начин на живот за поддържане на добро здраве.
Но упражненията, за сметка на физическата издръжливост, могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Следващата статия ще изброи възможните причини за чувство на нервност и ще предложи решения за същото.
1. Хипогликемия
Считана за една от най-честите причини за треперене след тренировка, хипогликемията възниква поради значителен спад в нивата на кръвната захар. Ето как можете да контролирате ефектите му:
а. Закуска
bobcat следи в снега
Важността на закуската се обсъжда отново и отново. След вечеря тялото претърпява голяма разлика в приема на храна. Това може да накара нивата на кръвната захар да спаднат. Това е причината да се чувствате леко замаяни сутрин. По този начин, строгите тренировки без закуска могат да ви накарат да се чувствате слаби и дезориентирани. Вместо това яжте лека закуска с високо съдържание на въглехидрати поне два часа преди тренировка. Бананите, зърнените и пълнозърнести препечени филийки с плодови сокове ще помогнат за поддържане на нивата на захарта, докато тренирате.
б. Снек преди тренировка
колко време е необходимо за преход по континенталната пътека за разделяне
За тези, които не тренират сутрин, могат да се напълнят със закуска преди тренировка. Киселото мляко с пресни плодове, мляко, ядки, хранителни барове и фъстъчено масло върху пълнозърнести препечени филийки са отлични възможности.
° С. Снек след тренировка
Тялото работи с висока скорост на метаболизма след тренировка и продължава да изгаря мазнините. Яденето на балансирано хранене, пълно с протеини и въглехидрати, не само ще поддържа висока скорост на метаболизма, но също така ще поддържа нивата на захарта в кръвта. В тази връзка плодовите барове, киселото мляко, зърнените храни, здравословният сандвич, пилешките салати с нискомаслено превръзка и млечните продукти са добри възможности. Яденето на лека закуска в рамките на два часа след тренировка ще бъде най-идеалната ситуация.
2. Хидратация
Другата причина за чувство на нервност е дехидратацията. До храната водата е вторичното гориво, отговорно за поддържането на функционалността в нашите органи. Опитът да управляваме тялото си без вода би означавало да се опитваме да управляваме кола без бензин. Следвайте тези стъпки, за да сте сигурни, че тялото ви остава хидратирано.
а. Междинна хидратация
Тялото генерира топлина, за да може да изгаря калории и да превръща мазнините в мускулна маса. Дехидратацията, в това отношение, може да се окаже вредно, тъй като количеството произведена топлина може бавно да доведе до разрушаване на клетъчната структура. Пиенето на до 225 милилитра вода на всеки 20 минути ще помогне за регулиране на телесната топлина и поддържане на физическите функции в норма.
б. Хидратация преди тренировка
пешеходни пътеки в Сейнт Джордж Юта
Количеството време, прекарано в тренировка, също е показателно, когато става въпрос за необходимата хидратация. Ако планирате да тренирате повече от час, ще бъде разумно да изпиете около 225-300 милилитра вода, преди да започнете. Това ще осигури на тялото малко гориво, за което да се задържи, докато пиете следващото.
° С. Хидратация след тренировка
След като сте тренирали повече от час, пиенето на спортна напитка ще ви помогне да възстановите електролитния баланс в тялото. Gatorade и Glucon-D са няколко спортни напитки, които да опитате. Можете също така да ги пиете вместо вода, за да подхранвате тялото си достатъчно, докато тренирате.
3. Физическо натоварване
колко литра са в бутилка за вода
В тази връзка концепцията „без болка няма печалба“ ще бъде напълно погрешно начинание. Когато става въпрос за тренировка, тялото ни генерира достатъчно предупредителни сигнали, които ние сме склонни да игнорираме. Ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да откриете тези признаци и да предприемете подходящи действия.
а. Сърдечен ритъм
Повишената сърдечна честота по време на тренировки се счита за нормална, но ако е придружена от задух, тогава трябва да спрете и да си направите почивка. Прекомерната работа на сърцето ви в крайна сметка ще го отслаби само в дългосрочен план.
б. Загрявки
Подгряването е важен начин за подготовка на тялото за упражнения, поради което не трябва да се избягва на всяка цена. Бавните дейности като стречинг и дихателни упражнения, извършвани в продължение на поне 5 минути, ще предотвратят евентуален мускулен стрес. В режима трябва бавно да се въвеждат нови упражнения. Това ще помогне да се изгради необходимата издръжливост и устойчивост на наранявания.
ултра лек компактен спален чувал
Следвайки горепосочените стъпки, ще можете да сведете до минимум нервните чувства и рисковете от наранявания по време и след тренировки.
Може да харесате още:
Как да се охладите
Как да успокоим свръхактивния ум
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
