Декодиране на перфектния клек за чудовищни крака
Момчета, ако искате големи крака, трябва да клякате. Няма друг начин за това. Клякането е бил опора на почти всеки спорт, особено лека атлетика и културизъм. Ето защо е известен като царят на всички упражнения. Добре е, ако удряте по-често краката си, но достатъчно ли клякате за хипертрофия? Ето, позволете ми да разбия техниката на клякане на префекта вместо вас.
Конфигурацията
1) Поставяне на крака
Петите ви трябва да са разположени на около ширината на раменете, когато клякате. Хората с дълги бедра и къс торс могат да използват малко по-широка стойка, докато клякат, отколкото хората с къси бедра и дълъг торс. Ако позицията ви е твърде тясна, ще ви е трудно да прекъснете паралелно. Искаме да влезем дълбоко, когато клякаме, за да можем да се възползваме от пълния обхват на движението.
две) Поставяне на коляното и пръстите
Коленете и пръстите на краката трябва да са в една линия, а пръстите трябва да са насочени на 30 ° навън. Това ще гарантира, че коленете ви няма да се наклонят, когато клякате.
3) Обувки или боси
Въпреки че не е лошо да клякате боси, можете да се възползвате от чифт добри обувки за клякане. Обувките за бягане са създадени специално, за да поемат удара и натиска и да ви тласкат напред за по-добро бягане, а ние не искаме това. Обувките ви трябва да ви държат заземени от петата нататък. Отидете с обувки с твърда подметка или плоски като обувки за борба. Уверете се, че цялото ви стъпало е равно на пода. Това ще увеличи повърхността, която е в контакт със земята, което от своя страна ще ви осигури стабилна стабилност.
най-добрите къси панталони за мъже
4) Bar Grip
най-секси приложения в
Хванете щангата точно както правите, когато изпълнявате лежанка. Ако раменете ви болят, когато клякате, това е така, защото раменете ви не са гъвкави. В този случай можете да изберете по-широк захват.
5) Поставяне на лента
Можете да държите лентата в две позиции на гърба си
Висока щанга - Тук държите щангата на капаните си, т.е. в долната част на врата си. Изстискайте капаните си, така че лентата да не се забие в гръбнака ви.
Ниска щанга - щангата ще бъде в горната част на лопатките ви между капаните и задните рамене.
КЛЕНЪТ
Хванете щангата, потопете се под нея и изберете позицията на лентата, в която ви е най-удобно. Изстискайте капаните си, сложете ръцете си върху лентата и преместете краката си под лентата. Поемете дълбоко въздух и отпуснете лентата, като изправите краката си. Направете две малки крачки от багажника и заемете стойката. Сега започнете да огъвате коленете си и да изтласквате дупето си едновременно навън. Слезте надолу, докато бедрата ви станат успоредни на земята.
Имайте предвид тези неща, докато клякате.
1) Гърбът ви винаги трябва да е неутрален.
две) Коленете не трябва да се пропиват.
известни хора, които са правили киселина
3) Не спирайте отдолу.
4) Правете пълен обхват на движение.
Път нагоре - Уверете се, че не сте коленичили твърде напред и тягата идва от основата на крака ви като цяло, а не от предния край на пръста ви. Движете гърдите и бедрата си едновременно, за да не загубите равновесие.
Съвети
момчета ли си бръснат подмишниците
1) Петите ви винаги трябва да са на земята.
две) Дръжте гърба си неутрален през цялото време.
3) Оставете егото си у дома. Не го внасяйте във фитнеса.
Сега вървете, клекнете малко!
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, сега треньор по сила, диетолог и натурален културист. Той също така управлява YouTube Channel Yash Sharma Fitness, чрез който се стреми да обучи всички любители на фитнеса, за да увеличат максимално своите печалби чрез методи, подкрепени от науката и приложими лесно. Свържете се с него Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
