Бодибилдинг

Правила за 5 палеца за слаби момчета, които се опитват да качат мускули

Ако ядете много и въпреки това не напълнявате или ви липсва сила и издръжливост, вие сте „ектоморф“. Накратко, вие сте онзи слаб човек, за когото е известно, че яде купища храна и ви питат „как все още сте слаби?“ цялото проклето време! Ектоморфите имат метаболитна пещ и им е много, много трудно да натрупат чиста мускулна маса. Но не се притеснявайте, много известни културисти бяха ектоморфи. Ето 5 правила за палеца за ектоморфи, които се опитват да накарат мускулите.

1) Яж повече. Яж чисто. Тренирай здраво

Лесно е да съберете мускулите, трябва да увеличите приема на калории. Например, ако приемате 400-500 калории на ден, усилете до най-малко 1000 калории на ден. Уверете се, че калориите ви идват от домашно приготвени храни и не се препивайте с нездравословна храна. Това само ще ви даде корем и опасни нива на холестерол. Излишно е да казвам, тренирайте усилено, защото ако не го направите, всички допълнителни калории, които консумирате, ще се депозират като мазнини.

две) Сложните асансьори са вашият най-добър приятел

Бенч преси, клекове, мъртва тяга, редове, набирания и спадове, по-добре никога да не ги пропускате. Сложните лифтове ангажират множество стави и принуждават максимално набиране на мускули. В момента изолиращите движения не са за вас. Придържайте се към основните насочвания на мускулни групи като доминиране на четири, доминиращо в тазобедрената става и доминиращо в горната част на тялото.

3) Вдигнете тежко и внимателно проверете формата си

Правило за палеца за увеличаване е да вдигате тежко. Но не се опитвайте да се фукате с 20 кг гири, ако не можете да вдигнете 12 кг-15 кг с правилната форма. Правилната форма е ключът към хипертрофията. Започнете с толкова тежки тежести, колкото можете и мащабирайте само когато сте достатъчно уверени. Бърз факт - повечето културисти не вдигат наистина много тежки тежести. Те предпочитат тежести, които могат най-удобно да вдигнат и да се концентрират върху удрянето на мускула.

4) Добавките са добри, но не разчитайте изцяло на тях

Апалачи пътеки седмични походи

Консумирането на масови печалби не е погрешно, докато и освен ако не ги използвате по предназначение, т.е. добавки. Те трябва да допълват вашата диета, а не да я заместват. По-голямата част от приема на калории винаги трябва да идва от храната, която ядете.

5) Не спирайте, мускулите отнемат време да растат

Кльощавите пичове са предимно „трудни за спечелване“, поставянето на мускули е задача за тях. Но тъй като добрите неща никога не стават лесно, мускулният растеж може да бъде и дълга досадна задача, която изисква пълна ангажираност. Хранете се правилно, спи добре и се фокусирайте. Резултатите ще си заслужават!