5 причини, поради които бицепсите ви са все още малки и не растат
Образованието е важно, но големите бицепси са много по-важни - сигурно сте чували тази абсурдна поговорка, но на ниво фитнес, брато, има смисъл. Размерът на бицепса е от значение и тези, които казвате, че вероятно нямат слаби ръце. Има много момчета, които се борят във фитнеса, само за да добавят няколко сантиметра на ръцете си и не са успели. Какви може да са възможните грешки? В това парче ще разгледам най-често срещаните причини за вашия застоял растеж на бицепса.
1) Тренирайте твърде често и твърде много
Аз лично съм наблюдавал момчета, които директно тренират бицепса си поне три пъти или четири пъти седмично. Другите им два дни обикновено правят компромиси с тренировките за гръб и гърди. Това, което трябва да разберете, е фактът, че бицепсите ви са подобни на другите мускули и следователно се нуждаят от почивка, за да се възстановят. Въпреки че това е малка мускулна група, която се възстановява сравнително по-бързо от другите мускули, тя все още се нуждае от почивка за оптимална хипертрофия. Също така вашите бицепси са доста активни във вашите упражнения за дърпане (тренировки за гръб), което ги прави една от най-активните мускулни групи. Следователно, ако тренирате бицепсите си с ниска или умерена интензивност, тренирайте ги максимум два пъти седмично. В случай, че ги тренирате интензивно, след това поддържайте деня на бицепса си само веднъж седмично.
2) Липсване на правилните вариации и използване на грешна форма
Това е един от най-пренебрегваните фактори, когато става въпрос за тренировка за бицепс. Повечето вдигачи вдигат вариациите, които са насочени към мускулите по подобен начин. Например - къдрене на дъмбел за бицепс или къдрене на дъмбел за бицепс. Въпросът тук е, че седенето или изправянето и дори превключването от щанги към гири не води до промяна в дължината на целевия мускул (бицепс брахи). Добре, позволете ми да го опростя, за да постигна цялостен мускулен растеж, важно е да тренирате мускула с различна дължина. Следователно, за да задействате мускулния си растеж, трябва да прехвърлите различни вариации. Объркан? Просто проверете тази статия навън. Със сигурност ще ви помогне да тренирате по-добре ръцете си.
3) Пропускане на сложни движения
Сигурен съм, че това би било изненадващо за много читатели. Сложните движения са свещеният граал на производството на тестостерон. Е, тестостеронът е най-анаболният хормон в мъжкото тяло, който определя мускулния растеж, сила и други основни мъжки характеристики. Налични са много научни статии, които показват, че извършването на комбинирани лифтове спомага за увеличаване на производството на тестостерон по естествен път. Следователно, по-високото производство на тестостерон по-добре ще бъде развитието на мускулите! Също така, според няколко изследователи, тренирането на бицепс, заедно с тежкото комбинирано повдигане помага на лифтъра да постигне по-добра хипертрофия на бицепса.
4) Лошо качество на съня
Лошият сън ще попречи значително на мускулния ви растеж. Липсата на правилен сън увеличава производството на кортизол (хормон на стреса) в организма. Повишеният кортизол създава катаболна среда, която оказва неблагоприятно въздействие върху тестостерона, синтеза на мускулни протеини и възстановяването на мускулите. Следователно качественият сън от около 7-8 часа през нощта играе задължителна роля за цялостния ви мускулен растеж. Да не забравяме, че хормонът на растежа остава на върха си, когато спим.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран спортен диетолог. Можете да се свържете с него facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
