4 Трябва да правите упражнения за по-дебели и по-силни подколенни сухожилия
Благодарение на мемовете във фитнеса, които се подиграват с пилешки бутчета, пичовете започнаха да обръщат повече внимание на тренировките за крака. Все още обаче има голяма част от хората, които тренират само квадрицепсите си (предното бедро) и не придават еднакво значение на развитието на подколенното сухожилие (задното бедро). В резултат на това повечето повдигачи имат тези изпъкнали четириъгълници, но слабо развити подколенни сухожилия.
Разбиране на Hamstrings
Подколенните сухожилия са двуставни мускули (мускули, които пресичат две стави). Състои се от три основни мускула - бицепс феморис, полумембранос и полусухожилие. Всичките ви движения на гърба на крака се определят от подколенните сухожилия. За да бъдем точни, флексията на коляното и удължаването на тазобедрената става са основната функция на вашите подколенни сухожилия. Повечето ежедневни дейности като ходене, скачане, бягане и клякане и т.н. се подпомагат предимно от подколенните сухожилия.
Ето 4-те най-добри упражнения за сухожилие, които трябва да правите в момента.
Извита седалка на крака
Нищо не е по-добро от седналото извиване на крака за подколенните сухожилия. Както бе споменато по-горе, една от основните функции на подколенните сухожилия е огъването на коляното и това упражнение красиво имитира същото. Въпреки това, в случай че нямате седнала пейка за къдрене на крака във фитнеса си, ето решението. Направете конвенционалните склонени крака като заместител. Тук е най-важният съвет, тренирайте прасците си, преди да направите склонни къдрици на краката.
Румънски мъртва тяга
Сега това е малко по-различно от конвенционалния мъртва тяга. Въпреки това, глутеус максимус е основният двигател в това движение, но подбедриците главно помагат за същото. В това упражнение не е нужно да се навеждате напълно - леко меко коляно с лек шарнир на тазобедрената става и ето ви. В момента, в който се огънете, подбедриците ви трябва да се почувстват сякаш ще се откъснат. Не е нужно да докосвате пръстите на краката си в това. Поддържайте задната арка през цялото движение.
Подновяване на глуте-шунка
Повдигането на глуте-шун е едно от най-популярните упражнения за задната верига за укрепване на подколенните сухожилия, прасците и седалищните мускули. Това е може би най-недооцененото упражнение и ако се прави правилно, може да ви даде наистина страхотни резултати. Ако нямате уреда във фитнеса, направете го в присъствието на тренировъчен партньор.
Клекове с широка стойка
Голяма вариация на клякането, което основно работи с вашите подколенни сухожилия и глутеуси, е клекът в кутията. Клекът с широка стойка се използва главно от вдигачите, които движат големи тежести и спортистите, които трябва да бягат по-бързо и да скачат по-високо. Ако искате по-силни подколенни сухожилия и глутеуси, отговорът е клек с широка стойка.
Включете тези 4 упражнения и станете свидетели на могъщи печалби във вашите подколенни сухожилия.
Забележка: За да предотвратите нараняване, винаги правете тренировки за подвижност на тазобедрената става преди всяка тренировка за долната част на тялото.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар