Бодибилдинг

4 Трябва да правите упражнения за по-дебели и по-силни подколенни сухожилия

Благодарение на мемовете във фитнеса, които се подиграват с пилешки бутчета, пичовете започнаха да обръщат повече внимание на тренировките за крака. Все още обаче има голяма част от хората, които тренират само квадрицепсите си (предното бедро) и не придават еднакво значение на развитието на подколенното сухожилие (задното бедро). В резултат на това повечето повдигачи имат тези изпъкнали четириъгълници, но слабо развити подколенни сухожилия.



Разбиране на Hamstrings

Трябва да правите упражнения за по-дебели и силни подколенни сухожилия

Подколенните сухожилия са двуставни мускули (мускули, които пресичат две стави). Състои се от три основни мускула - бицепс феморис, полумембранос и полусухожилие. Всичките ви движения на гърба на крака се определят от подколенните сухожилия. За да бъдем точни, флексията на коляното и удължаването на тазобедрената става са основната функция на вашите подколенни сухожилия. Повечето ежедневни дейности като ходене, скачане, бягане и клякане и т.н. се подпомагат предимно от подколенните сухожилия.





Ето 4-те най-добри упражнения за сухожилие, които трябва да правите в момента.

Извита седалка на крака

Трябва да правите упражнения за по-дебели и силни подколенни сухожилия



Нищо не е по-добро от седналото извиване на крака за подколенните сухожилия. Както бе споменато по-горе, една от основните функции на подколенните сухожилия е огъването на коляното и това упражнение красиво имитира същото. Въпреки това, в случай че нямате седнала пейка за къдрене на крака във фитнеса си, ето решението. Направете конвенционалните склонени крака като заместител. Тук е най-важният съвет, тренирайте прасците си, преди да направите склонни къдрици на краката.

Румънски мъртва тяга

Трябва да правите упражнения за по-дебели и силни подколенни сухожилия

Сега това е малко по-различно от конвенционалния мъртва тяга. Въпреки това, глутеус максимус е основният двигател в това движение, но подбедриците главно помагат за същото. В това упражнение не е нужно да се навеждате напълно - леко меко коляно с лек шарнир на тазобедрената става и ето ви. В момента, в който се огънете, подбедриците ви трябва да се почувстват сякаш ще се откъснат. Не е нужно да докосвате пръстите на краката си в това. Поддържайте задната арка през цялото движение.



Подновяване на глуте-шунка

Трябва да правите упражнения за по-дебели и силни подколенни сухожилия

Повдигането на глуте-шун е едно от най-популярните упражнения за задната верига за укрепване на подколенните сухожилия, прасците и седалищните мускули. Това е може би най-недооцененото упражнение и ако се прави правилно, може да ви даде наистина страхотни резултати. Ако нямате уреда във фитнеса, направете го в присъствието на тренировъчен партньор.

Клекове с широка стойка

Трябва да правите упражнения за по-дебели и силни подколенни сухожилия

Голяма вариация на клякането, което основно работи с вашите подколенни сухожилия и глутеуси, е клекът в кутията. Клекът с широка стойка се използва главно от вдигачите, които движат големи тежести и спортистите, които трябва да бягат по-бързо и да скачат по-високо. Ако искате по-силни подколенни сухожилия и глутеуси, отговорът е клек с широка стойка.

Включете тези 4 упражнения и станете свидетели на могъщи печалби във вашите подколенни сухожилия.

Забележка: За да предотвратите нараняване, винаги правете тренировки за подвижност на тазобедрената става преди всяка тренировка за долната част на тялото.

Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него тук .

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар