Бодибилдинг

4 Упражнения у дома за настърган шест пакет

Преди да започна да ви разказвам за тази домашна тренировка за шест коремни корема, нека да направя много ясно, че намаляването на петна не е възможно. Няма да видите корема си, докато процентът на телесните мазнини е поне около 10 процента. Това, че тренирате коремния си мускул, не означава, че ще изгаряте мазнини само от корема. Вашето тяло губи мазнини като цяло. Но да, извършването на тази тренировка със сигурност ще ви помогне да тонизирате основните си мускули и след като процентът на телесните мазнини се сведе до едноцифрен, можете да парадирате с вашите мивки. Най-добрата част от тренирането на корема е, че не е задължително да имате нужда от скъпо членство във фитнеса, за да изваете добра сърцевина, можете да го направите дори докато тренирате на пода.

Хрускане

Домашни упражнения за настърган шест пакет

пътека за бягане срещу туристически обувки

Този фаворит от старата школа все още е в основата на всяка тренировка за корем. Причината е достатъчно проста, че това все още е най-ефективното упражнение за привеждане на коремната област във форма. Проучване, проведено от Американския съвет по упражнения също разкрива, че хрускането има повече активиране на мускулите, отколкото упражненията за валяк и различни други популярни упражнения за корема. Просто легнете по гръб със свити колене. Сега натиснете торса си нагоре и смачкайте корема. Добър вариант на това упражнение е да сгънете коленете си под ъгъл от деветдесет градуса и след това да извършите движението на смачкване.





Повдигане на крака / Висящи повдигане на крака

Домашни упражнения за настърган шест пакет

Едно от трудните упражнения на корема е висящото повдигане на крака. Трудно е да се изпълни, тъй като се опитвате да издърпате цялото телесно тегло с движение на смачкване. Следователно е препоръчително да започнете да го практикувате с повдигнати крака на пода. Легнете на пода по гръб с изправени крака. Сега издърпайте краката си нагоре, за да образувате ъгъл от деветдесет градуса към корема, като същевременно държите торса неподвижен. След като имате добра практика на това упражнение на пода, продължете същото на бара с висящи повдигания на краката. За висящи повдигания на крака, вземете теглич и се спуснете в мъртъв обес. Сега, докато леко дърпате таза назад, повдигнете краката си нагоре, докато станат успоредни на пода. Задръжте за секунда и след това леко спуснете гърба до изходната позиция.



Коси хрускания

Домашни упражнения за настърган шест пакет

Една от причините, поради които хората се оказват с обикновени изглеждащи коремни мускули, е, че не тренират наклонения си мускул. Коремните мускули изглеждат непълни без добър наклонен мускул. Въпреки че наклонените мускули играят основна роля в стабилизирането на сърцевината ви, докато правите тежките сложни движения, все пак е по-добре да ги изолирате, за да ги тренирате по-добре. Легнете на пода, докато гледате отляво или отдясно. Сега сгънете коленете и поставете ръката си зад главата. Направете хрущящо движение, като използвате косите си мускули, докато се опитвате да огънете торса си. Повторете движението от другата страна.

Spiderman Press Up

Домашни упражнения за настърган шест пакет



Едно от любимите ми движения на корема е Spiderman press up. Това е сложно движение за вашето ядро. Това е друга вариация за алпинистите. С това упражнение можете да насочите гърдите, трицепсите, както и ядрото. Това упражнение се различава от другите упражнения за корем, тъй като ви учи и как да поддържате стабилност и да използвате по-добре функционалните движения. За да изпълните това упражнение, влезте в традиционната позиция за лицеви опори. Сега се спуснете към пода и приведете дясното коляно към десния лакът, сякаш се опитвате да пълзите като паяк. Натиснете назад и преместете крака си в втренчено положение. Повторете и с другия крак.

Изпълнете горното упражнение в кръгово движение. За начинаещи започнете с поне 3 вериги. Всяка схема трябва да има 20 повторения за всяко упражнение. След като спечелите достатъчно сила в сърцевината си, увеличете и броя на сетовете, както и броя на повторенията.

Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основател на уебсайта, където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да преобразява хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube .

къде мога да купя солени таблетки

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар