3 вариации на бицепсово извиване, за да получите разкъсващи помпи и мускулен растеж Kickstart
Тренировката за бицепс е една от най-приятните сесии във фитнеса. Арнолд сравнява изпомпването на бицепсовите си мускули с оргазмите. За съжаление обаче едно нещо, което много братя от фитнеса правят погрешно, е излишно навиване на тежки товари и използване на много инерция. Може да изглежда твърдо, но всичко, което прави, е да причини възпаление на лакътя и неефективна мускулна стимулация. Неотдавнашно обучение, проведено от Brittany Counts и колегите му, показа някои изненадващи резултати. Субектите тренираха три сесии седмично в продължение на шест седмици. Всеки от тях работеше по два протокола: едната ръка беше използвана за празно натоварване с максимални мускулни контракции, а другата ръка беше използвана за тежки товари. И двете групи (без товари и тежки товари) произвеждат подобна хипертрофия. Други проучвания също установяват, че когато тренирате бицепс, е по-добре да мислите за усилията, а не за натоварването. И като пауърлифтър, боли да кажеш Колкото по-силен си, толкова по-голям си, не се отнася за растежа на бицепса.
Следвайте тези три техники, за да получите максимална помпа и растеж във вашия бицепс
1) Изо динамични къдрици с гири
Изберете тежест, която можете да навиете до 15-20 повторения. Навийте тежестта нагоре, където предмишниците ви са малко под паралела на пода. Стиснете гирите възможно най-силно, за да създадете дразнещ стимул и да подобрите набирането на мускулни влакна. Задръжте това изстискване за 20-30 секунди. След задържането изпълнете къдрици за още 8-12 повторения или до техническа повреда.
2) 100 Rep смесени къдрици
Тази техника ще докосне всяко мускулно влакно в мускулите на бицепса и ще генерира много метаболитна умора. (Предупреждение - това също ще бъде изключително болезнено.)
Вземете празна щанга. Можете да заредите 0,5-1 кг от всяка страна, ако искате, но дори и празен прът ще свърши работа. С лакти до вас задръжте щангата с широк хват, това ще ви накара да насочите късата глава на бицепса. Извършете 50 контролирани повторения оттук и преминете към стандартен захват с ширина на раменете, за да насочите еднакво двете глави на бицепсите си и да извършите още 50 повторения. Неизбежно е да извършите последните 10-20 повторения, като използвате инерция, но първоначалните 80 трябва да бъдат строги.
са полезни за вас барове за подмяна на хранене
3) Ограничени къдрици на кръвния поток
Обучението за ограничаване на кръвния поток е усъвършенстван протокол за обучение за хипертрофия и рехабилитация на наранявания. Идеята е да се прекъсне интравенозното кръвоснабдяване на крайниците и след това да се тренира срещу леко-умерено съпротивление. Проучванията показват, че това води до синтез на мускулни протеини, подобен на вдигането на тежки товари. Това също води до голямо количество метаболитен стрес. Завържете съпротивителна лента или турникет (лентата, която медицинска сестра завързва на ръцете ви, преди да вземе кръвна проба), точно под раменете ви, където произхождат мускулите на бицепса. Трябва да е стегнато, но не супер стегнато, за да не можете да навиете повече от 5 повторения. Изберете лек товар и изпълнете 20-25 контролирани повторения. Нормално е да изпитвате дискомфорт след 15 повторения.
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, сега треньор по сила, диетолог и натурален културист. Той също така управлява YouTube Channel Yash Sharma Fitness, чрез който се стреми да обучи всички любители на фитнеса, за да увеличат максимално своите печалби чрез методи, подкрепени от науката и приложими лесно. Свържете се с него Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
