IIFYM диета: Какво е гъвкавото диетиране и наистина ли има смисъл?
Що се отнася до науката за храненето, има безброй теории, които се появяват всяка година и често се превръщат в шумна дума в бранша. Последният вест е този за гъвкавата диета: Ако тя се вписва във вашите макроси (IIFYM). Фактът обаче остава, че гъвкавото хранене е една от най-противоречивите теми в света на храненето в момента. Някои диетолози не го приемат, докато някои го наричат глупости. Нека дешифрираме тази концепция и ще ви улесним в разбирането.
Какво е гъвкаво диета?
Правилото за гъвкаво хранене е много просто: имате дневна калория и макронутриент (въглехидрати, протеини, мазнини), които могат да бъдат постигнати, независимо от избора на храна. Например, 100 грама въглехидрати могат да бъдат приети под формата на ориз или под формата на бургер. Да, добре сте прочели. Според IIFYM калорията е калория, няма значение от кой източник идва. Ако успеете да съобразите калорийния бюджет, за да постигнете целта си за фитнес, можете да изберете всяка опция за храна по ваш избор.
защо да се разхождате по пътеката на Апалача
Например, Chicken Mc Grill Burger съдържа:
25g протеин
33g Въглехидрати
15g мазнини
ИЛИ
Кафяв ориз и риба тон съдържат:
25g протеин
33g Въглехидрати
15g мазнини
И двете хранителни продукти имат сходни макро хранителни вещества и следователно човек може да поддържа своите печалби, като поддържа макро диапазона. Според изследванията, ако човек може да поддържа калориен диапазон с какъвто и да е избор на храна, съставът на тялото ще остане незасегнат.
И така, струва ли си диетата на IIFYM?
И така, означава ли това, че можем да имаме всичко, което искаме, и да поддържаме нарязан външен вид завинаги? Е, отговорът е не. Тази нова модна диета има няколко недостатъка, които я правят непрактично да се спазва. Особено по отношение на ползите за здравето. Сега разберете следните причини:
Без влакна
Повечето нездравословни храни, които обичаме да изпиваме, например сладоледи, сладкиши, шоколади и бисквитки и т.н., почти нямат фибри. В резултат на това, дори след като имаме почти голяма част от такива храни, ние все още се чувстваме гладни. Фибрите играят основна роля в осигуряването на чувство за ситост и поддържат здравето на червата.
Шипове с висок инсулин
Нежеланите храни обикновено имат висок GI и следователно повишават инсулина неимоверно. Честите високи скокове на инсулин, поставят голям стрес върху панкреаса, нарушават нивата на кръвната глюкоза и могат да доведат до захарен диабет.
Липса на микро хранителни вещества
Нежеланата храна е лишена от микроелементи. Получавате вкуса, но тази сделка ще провали здравето ви. Микронутриентите като витамини и минерали са от съществено значение за оптималната функция и имунитета.
Винаги изчисляване на макросите / калориите
Ако някой трябва да спазва гъвкава диета, той винаги ще трябва да изчислява макроси / калории за всяка храна, която консумира, което всъщност не е практично за дълго време. Освен това, поради малките порции храна, хората на гъвкава диета, често изпиват повече от това, което се изисква.
Какво е най-долната линия?
Гъвкавата диета е чудесна идея, ако някой иска да включи пустиня или малка мамяща храна в диетичния си план.
най-добрият фитнес тракер за туризъм
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран спортен диетолог. Можете да се свържете с него тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар