Топ 10 храни, които са изключително богати на витамини
Няма втори мисли за факта, че витамините са много важни за нашето тяло. Спомнете си, когато бяхме млади, родителите ни караха да ядем моркови, портокали, спанак, яйца и много други плодове и зеленчуци, защото всички те са отлични източници на витамини. Въпреки че повечето от нас не се притесняват много от вида на храната, която ядем, скоро ще разберете, че включването на богати на витамини храни в диетата ви може да направи чудеса върху тялото ви.
Витамините се класифицират главно в два типа - водоразтворими, които включват витамини С, В1 или Тиамин, Рибофлавин или В2, В12, а вторият тип е мастноразтворим, който включва витамин А, D, Е, К. По-долу са изброени 10-те храни, които са богати на витамини.
как да премахнете кърлежите от хората без пинсета
1. Кисело мляко
Киселото мляко е добър източник на витамин В12. B12 Vitamin е водоразтворим витамин, който е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки. Всъщност дефицитът на този витамин може да причини умора, слабост и загуба на апетит. Това обаче не означава, че можете да имате всякакъв вид кисело мляко, особено тези с плодов аромат. Предпочитайте да ядете обикновеното кисело мляко. Ако искате, можете да добавите плодове към него.
2. Моркови
Спомняте ли си как родителите ни се погрижиха да ядем моркови за добро зрение, когато бяхме млади? Морковите са богати на бета-каротин, който може да се превърне във витамин А в тялото ни. Витамин А е полезен не само за очите, но и за кожата и помага за изхвърлянето на токсините от тялото ни. Казват, че морковите са полезни и за нашите зъби.
3. Броколи
Броколите са богати на витамин С и витамин К. Витамин К е мастноразтворим витамин и е от съществено значение за здравето на костите. Всъщност витамин К също играе ключова роля в съсирването на кръвта. Витамин С, от друга страна, е от съществено значение за растежа и възстановяването на тъканите в нашето тяло. Можете да го сварите и да го вземете със сол и черен пипер или да се насладите на вкусна салата от броколи с дресинг от кисело мляко.
4. Бадеми
Бадемите са богати на витамин Е, които действат като мастноразтворими антиоксиданти в тялото ни. Всъщност яденето на сурови хрупкави бадеми (с кожа) е може би най-лесният източник на хранене за нашето тяло. Нещо повече, бадемите също са богати на протеини и фибри, така че яденето на шепа бадеми ви помага да се чувствате сити за дълго време.
5. Яйца
какво е карта на терена
Яйцата са чудесен източник на витамини, протеини и минерали. Както бялата част, така и жълтъкът са полезни. Ако се занимавате с фитнес, вероятно ще знаете защо яйцата са първото нещо, което треньорът ви във фитнеса ви моли да включите във вашата диета. Те ви поддържат сити, а също така подпомагат метаболизма ви.
6. Лимони
Лимонът е енергийно опакован цитрусов плод, който е чудесен източник на витамин С. Независимо дали става дума за прясна охладена лимонада или за отпиване с топла вода, лимоните могат да се консумират по много начини. Лимоните съдържат флавоноиди, които са известни със своите антиоксидантни свойства. Нещо повече, лимоните могат да излекуват нашите проблеми с храносмилането, помагат при отслабване и подобряват качеството на кожата ни.
7. Спанак
Спанакът може да е едно от скучните неща за ядене, но това е отличен източник на витамин Е и един от най-здравословните зелени листни зеленчуци. Спанакът също е добър източник на калий, магнезий и фибри. Добавете го към салата или го оставете да се вари.
8. Пиле
Пилето е добър източник на витамин В6. B6 е водоразтворим витамин, който е от съществено значение за нашата имунна система и правилната функция на другите ни телесни функции. Една порция печено пиле може да осигури 0,6 mg (приблизително) витамин B6.
колко пишка може да вземе една путка
9. Червено месо
Въпреки че червеното месо се счита с високо съдържание на холестерол, но постното непреработено червено месо всъщност е добър източник на желязо, минерали и витамини от група В12. Както казахме, витамините B12 помагат за образуването на червени кръвни клетки и са от съществено значение за нашето тяло.
10. Папая
Папаите са богат източник на витамин С и са полезни по различни причини. Папаите имат ниско съдържание на захар и гликемичен индекс. Така че консумирането на папая също помага за отслабване, повишава имунитета ни и е полезно за хора с диабет. Също така, папаята е с високо съдържание на фибри и вода, което помага за поддържането на добра храносмилателна система.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
