Хранене

Наистина ли пиенето на шоколадово мляко след тренировка води до увеличаване на мускулите?

Наскоро медиите създадоха много фанфари и ажиотаж, популяризирайки шоколадовото мляко като фантастична напитка след тренировка или като спортна напитка. Повечето от тези статии са направени с крещящи заглавия, като това предизвиква превъзходни мускулни печалби или е много здравословна опция за храна за хора, които се занимават с физически упражнения и т.н. Тези заглавия накараха Макдоналдс да удря братя от фитнеса с гордост да споделят тези статии в социалните си медии, проблясвайки, че са го знаели още преди медиите дори да имат намек за това.



Наистина ли пиенето на шоколадово мляко след тренировка води до увеличаване на мускулите?

карта на Апалача Северна Каролина

Шоколадовото проучване

Преди да прочетете същото и да се втурнете към най-близкия супермаркет или да започнете да удряте McD's за шоколадовите им шейкове след тренировка, нека разберем корена на тези крещящи заглавия и реалността зад цялото нещо. Всички тези заглавия могат да бъдат свързани обратно към мета-анализ и систематичен преглед, публикуван в European Journal Of Clinical Nutrition. В тези проучвания бяха разгледани проучванията на шоколадовото мляко и техният ефект върху производителността фактори като време до изтощение, честота на възприемано усилие, сърдечна честота и мускулна умора.





Действителните резултати не съвпадат съвсем с фанфарите, създадени от медийния шум, който го съобщава. Изследователите установили, че шоколадовото мляко не е имало значителни благоприятни ефекти върху работата или възстановяването. По думите на изследователския труд, „Мета-анализът разкрива, че консумацията на CM не оказва влияние върху TTE, RPE, HR, серумния лактат и CK (P> 0,05) в сравнение с плацебо или други спортни напитки“. Това означава, че шоколадовото мляко (CM) не превъзхожда плацебо или друга спортна напитка при сравняване на параметри като време до изтощение, честота на възприемано усилие, сърдечна честота или фактори за умора. При анализ на подгрупи обаче той показа, че шоколадовото мляко се оказва малко по-добро от плацебо или спортна напитка. Но това не оказа съществен ефект върху общите констатации на проучването.

Разбиване на „Шоколадовото мляко“

Като цяло, шоколадовото мляко не отговаря на шума в проучванията, както се съобщава в медиите. Сега, нека също да го разгледаме от по-близък ъгъл и да се опитаме да разберем, че ако шоколадовото мляко има някакви предимства, кои са съставките му, които осигуряват тези ползи за възстановяване или ефективност. Шоколадовото мляко е комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини.



Протеинът може да помогне за синтеза на мускулни протеини и също така да намали разграждането на мускулните протеини. Въглехидратите и мазнините могат да се използват за зареждане на тялото, тъй като те са енергийни източници. По този начин ползите се свеждат до всички макронутриенти, присъстващи в напитката.

Наистина ли пиенето на шоколадово мляко след тренировка води до увеличаване на мускулите?

Можете да получите същите съставки от други напитки като протеинови шейкове и / или комбинация от цели ястия с хранителни вещества с плътна храна. Тези други опции като протеинов шейк или пълноценно хранене с хранителни вещества могат да бъдат по-нискокалорични, както и по-пълни, отколкото просто шоколадово мляко. Ако се опитвате да загубите мазнини, последната опция ще ви помогне в процеса, тъй като консумирате по-малко калории, като просто изрежете напитка, натоварена със захар, която съдържа малко или никакви хранителни вещества. Това ни води до заключението, че не бива да вярваме на всичко, което медиите проблясват или рекламират по отношение на храненето и въпреки че може да е истина, винаги е полезно да бъдем критичен мислител и да проверяваме фактите, преди да вярваме на 100%.



най-добрите приложения за туризъм за android

Справка : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

Автор био :

Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.

MensXP Ексклузивно: KL Rahul

най-добрите спални чували за туризъм

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар