5 достъпни източника на протеин, които няма да прогорят дупка в джоба ви
Протеинът е най-важното хранително вещество, когато става въпрос за изграждане на мускули или растеж и поддържане на човешкото тяло. Той се изисква за почти всяка дейност от човешкото тяло. Отделно от това, хормоните, които регулират жизнените процеси в организма, са всичко друго, но не и протеини. Следователно е важно да се гарантира, че тялото получава достатъчно количество протеини ежедневно.
лесна закуска на къмпинг за тълпа
Човешкото изискване за протеини може да бъде изпълнено чрез приемане на 0,8-1 грама протеин на килограм телесно тегло, което приблизително достига до 46g на ден за средна жена и около 56g на ден за среден мъж. Това изискване допълнително се увеличава, когато човек иска да изгради мускули или да загуби мазнини.
В интернет има много информация за това как можете лесно да добавите протеин към вашата диета. Малко от тях обаче отчитат бюджета ви. Следователно в тази статия ще ви помогнем да добавите източници на протеини към вашата диета, които не изгарят дупка в джоба ви.
1. Яйца
© Unsplash
Има причина яйцата да резонират със самата дума протеин. Яйцата са един от най-големите и предпочитани източници на протеин за всички културисти и спортисти по света.
Тъй като яйцата са пълен източник на протеини, които ви осигуряват всичките девет незаменими аминокиселини, заедно с основни витамини и минерали, те правят най-добрата опция за закуска, с която да започнете деня си.
Едно цяло яйце ви дава около 6 g протеин, заедно с добротата на основните хранителни вещества, докато едно яйце белтък ви дава около 3,5 g протеин.
Цена: - Rs 4-6 на яйце
2. Соеви хапки
© Пексели
Просто не можем да пропуснем соеви хапки, когато говорим за достъпни източници на протеин. Соевите хапки се правят от соево брашно, което е ‘обезмаслено’ или маслото е премахнато.
Отново в интернет се казва много за соевите хапки, че тя бърка с хормоните ви, тъй като намалява тестостерона и увеличава естрогена, всичко това, което не е доказано или подкрепено от науката точно.
Ако сте здрав индивид, консумирането на около 50-80g соеви хапки се счита за напълно безопасно. Ако обаче тялото ви не ги усвоява много добре, точно както всяка друга храна можете да ги намалите или дори напълно да ги пропуснете. Но ако червата ви са доволни от него, тогава можете да добавяте соеви хапки към вашата диета без никакви притеснения.
Цена: - Rs 40-60 за 200gm
3. Нахут
© Unsplash
Друг чудесен източник на протеин, който заслужава да бъде в чинията ви, е нахутът, тъй като 100 g нахут (суров) ви дава огромен 20 g протеин. Не само протеините, нахутът осигурява и основни микроелементи като манган, желязо, фолиева киселина, мед, които подобряват цялостното функциониране на тялото ви. Освен доброто си съдържание на протеин, чоле (нахут) също е вкусен.
Нахутът обаче не е пълен източник на протеини, тъй като пропуска няколко основни аминокиселини. Опитайте се да консумирате вашето къри от нахут с порция ориз или многозърнест / пълнозърнест колело (Индийски блат) и сте готови.
Цена: - Rs 150 за кг
4. Тофу
© Пексели
Тофу се получава от соя и е пълноценен източник на протеини. Това е чудесна възможност и за вегетарианци и вегани. 100g тофу ви дава страхотни 17g протеин, заедно с добри количества калций и желязо. На хората може да отнеме известно време, за да свикнат с вкуса му, но абсорбира вкуса наистина добре.
За да го направите по-вкусно, можете да опитате да приготвите ястия като Тофу Бхурджи (по същия начин, по който правите панир bhurji) или пригответе здравословна сос, като използвате доматено пюре и пюре от джинджифил и чесън като го подправяте с традиционни подправки като куркума, червен чили на прах и др.
Цена: - Rs 50 за 200gm
5. Суров суроватъчен протеин
© Пексели
Суроватъчният протеин е страничен продукт от процеса на производство на сирене и един от най-удобните източници на пълноценен протеин. Консумацията му е толкова проста, колкото добавянето на една лъжичка към водата и след това отпиването.
Що се отнася до други добавки от суроватъчен протеин, повечето от тях са доста скъпи, тъй като са добавили аромати или са изолати (което е по-изискана версия на концентратите на суроватъчен протеин), поради което суровите суроватъчни протеини са въведени като алтернатива на достъпна цена. И отново, суровият суроватъчен протеин няма да има толкова добър вкус, колкото другите ароматизирани суроватъчни протеини, но това не означава, че има вкус на отвратителен вкус.
Добавянето на 1 лъжичка суров суроватъчен протеин с добро качество може да реши проблема за дневния прием на протеини, тъй като 1 лъжичка суроватъчен протеин ще ви даде добри 22-25 g протеин на 30 g порция, което включва всичките 9 незаменими аминокиселини и предлага висока бионаличност за вашето тяло.
Цена: - Rs 1200 за 30 лъжички
Може да изглежда скъпо, тъй като ще похарчите парите наведнъж, но когато изчислите математиката, ще разберете, че получавате около 24 грама висококачествен протеин за Rs 40, което е най-доброто, което можете да поискате.
Долен ред
Добавянето на богати на протеини храни към вашата диета не трябва да изгаря дупка в джоба ви. Ето защо това са някои достъпни храни с високо съдържание на протеини, които можете да добавите към диетата си, така че да не се налага да правите компромиси с фитнес целта си.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
