Защо посвещаването на цяла тренировъчна сесия само на кардио и корем не е разумно
Ако сте начинаещ или наскоро сте се присъединили към фитнес залата, може да ви е бил даден план за тренировка за бисквитки, който ще бъде еднодневни тежести, еднодневни кореми и кардио, повторете. И има голяма вероятност да ви бъде продаден стандартен личен план за обучение заедно с това. Отиваш на фитнес и следваш този план религиозно, следвайки тренировката за кардио и корема. Правейки 15 минути кардио на три различни машини, последвани от стотици ab преси.
Но това прави ли ви нещо добро?
Ето няколко причини, поради които кардиото и денят на корема са загуба на вашето време:
как да накарате косата да расте по-бързо за момчета
1) Твърде многото кардио може да навреди на вашето възстановяване
Тъй като посвещавате съвсем различен ден за кардио, сърбежът ви е да излезете на едно и също. Вие го правите с пълна интензивност и по този начин увеличавате риска от нараняване, както и забавено възстановяване. На следващия ден, когато влезете във фитнеса, сте прекалено болни или уморени, за да отдадете справедливост на тренировката си. Ефективността ви в крайна сметка ще се хвърли по-късно, което от своя страна може да има отрицателен ефект върху вашите мускули и печалби.
2) Поражава целта на правенето на кардио
Кардиото е полезно за вашето сърдечно-съдово здраве и ако сте човек, който се интересува от натрупване на мускули и изглежда стройно и разкъсано, кардиото е по-добре да се използва като допълнение към тренировката ви, а не цялата тренировка сама. Ако се интересувате от изграждане на впечатляваща физика, трябва да се съсредоточите повече върху вдигането на тежести и да го комплиментирате с 2-3 мини кардио сесии на седмица.
Можете да правите 2-3 LISS aka нискоинтензивни стационарни кардио сесии за 20 до 30 минути всяка или 1-2 HIIT, известни още като интензивни тренировъчни сесии за 10 до 20 минути всяка.
3) Вече работите върху коремните си органи
Основната функция на вашите коремни мускули е да осигурят стабилизация при вдигане на свободни тежести. Ако вашата тренировка се състои от сложни упражнения, вие вече ангажирате ядрото си.
Има смисъл само да го удвоите и да свършите пряка работа в края на тренировката. Отделянето на отделен ден за него просто няма логистичен смисъл.
4) Вашият треньор избягва специална сесия с вас, като ви изневерява
Ако вашият треньор ви таксува за сесия и включва кардио и коремния ден като една от сесиите във вашето обучение, по-добре сменете треньора си. Той просто ви граби, като ви таксува за сесия, където можете самостоятелно да свършите цялата работа без неговото съдействие.
Работата на обучителя е да гарантира, че той ще ви научи повече за безопасността на упражненията, формата, техниката, схемите за прогресия и подобни. Не ти казвам, че скачаш на три различни машини по 15 минути всяка и тичаш като зайче.
5) Можете да използвате тези дни вместо да разчупите монотонността
Вместо да посвещавате един ден на кардио и корем, по-скоро можете да вземете занимание или спорт или хоби, което ви дава почивка от монотонността да сте шест дни в седмицата във фитнеса и за вас стана още по-скучно да се придържаме към него. Ако загубите вдъхновението, можете да започнете да пропускате сесиите и рано или късно да паднете напълно от фитнес вагона.
Автор био :
направете предварително коктейли за къмпинг
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
