Това предизвикателство за клек на 100 представители ще отдели истинските вдигачи от уикенд фитнес маймуните
В тази статия няма да ви разказваме какво е клякането. Ако вдигнете, знаете защо е големият татко на всички упражнения. В тази статия ще ви поставим предизвикателство, което ще ви накара да пропуснете деня на краката през следващите няколко седмици. Това е предизвикателство със 100 повторения телесно тегло назад при клякане. Например, ако сте човек с тегло 60 кг, трябва да заредите по 20 килограма чиния от всяка страна на щанга с олимпийски размери, която тежи 20 кг.
Опровержение : Преди да продължите, нека направя много ясно, че тази тренировка не е за начинаещи и междинни. Това е тренировка за напреднали, която може да ви взриви, докато приключите с нея.
Ето какво трябва да направите:
1. Изберете тегло / съпротива според телесното си тегло.
2. Целта е да се изпълнят 100 повторения клякания, независимо от броя на сетовете. Например, можете да го разделите на 5 серии от 20 повторения, 4 серии от 25 повторения или дори 10 серии от 10 повторения.
3. Периодът на почивка между всеки набор не трябва да надвишава повече от минута. Не го влачете обаче.
4. Поддържайте формата си правилна и винаги е умна идея да я проверите от сертифициран треньор, който познава правилната биомеханика на упражнението.
5. Не забравяйте, че 100 повторения са целта.
Полза от тази тренировка
Това е стара тренировка с голям обем тренировка, която ще даде на вашите мускули толкова необходим стимул (микро травми), за да ги накара да растат по време на фазата на възстановяване и възстановяване. Високите повторения (20+) ще са насочени към вашите мускулни влакна тип 1, докато средните или ниските повторения ще докоснат мускулните влакна тип 2 на тялото.
Забележка : Преди да започнете тренировката, направете подходящо загряване, последвано от тренировки за подвижност на тазобедрената става и няколко динамични разтягания.
Изпробвайте и ни уведомете за вашите отзиви за още такива тренировки.
Тренирайте безопасно!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
