Бодибилдинг

Трябва ли да използвате тежки тежести, когато работите върху странични повдигания на раменете?

Отидете тежко или се приберете у дома! Въпреки че това твърдение наистина може да ви мотивира, то не е напълно вярно. Наистина тежките тренировки не са отговорът за развитието на всяка част от тялото. Страничното вдигане на гира е едно такова упражнение, което може да направи раменете ви или да ги счупи. Докато вдигането на тежки по време на лежанки, клекове и мъртва тяга има собствено предимство в развиването на сила, упражнение като странично вдигане изисква правилен модел на движение и обхват на движение, за да натрупате предимствата.



Трябва ли да използвате тежки тежести, когато работите върху странични повдигания на раменете?

Тренирайте Делтоида. Не предмишницата и трицепса!

Разпространено е схващането, че ако искате да станете тежък по време на странични рейзове, трябва да сгънете лактите си. Колкото повече тежест вдигате, толкова повече сгъвате лактите. Някои хора дори сгъват лакти до 90 градуса! Опитайте се да свържете това движение с движението на лоста във физиката. Пише, че колкото по-дълго е лостът (ръката, по-далеч от тялото), толкова по-трудно ще бъде вдигането на тежестта. Това е причината да сгъваме ръцете си, когато вдигаме тежко по време на странични повдигания - за да го улесним. Въпреки че е напълно добре да сгънете ръцете си малко, сгъването им твърде много ще накара предмишниците и трицепсите ви да свършат допълнителна работа, а не страничния делт, който е целевият мускул тук.





Трябва ли да използвате тежки тежести, когато работите върху странични повдигания на раменете?

Въпреки че обхватът на движение на страничния делтоид надхвърля височината на раменете, хората не вдигат дъмбели над нивото на раменете си. Изкачвайки се до 45 градуса над паралела, страничните мускули на рамото могат да се свият много по-добре. Сега това може да стане само когато вдигате запалка до средно тежко тегло. След като направите няколко тежки комплекта с дъмбели, отидете на по-леки комплекти, за да се възползвате от това движение, което ангажира и горните ви капани. Не забравяйте, че не трябва да извършвате това движение, ако имате някаква болка или нараняване в рамото.



Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основателят на уебсайт където осигурява онлайн обучение. След като е в индустрията от 5 години насам, той вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар