Накарайте задните си делтоиди да реват с тези 5 упражнения
Просто не тренирате достатъчно задните си делтоиди. Ето, няма друг начин да го сложите. Повечето вдигачи игнорират този мускул и не го тренират директно. Резултатът е - слаби и слаби задни делтоиди. Разположен в задната част на вашия преден делтоид, този мускул остава значително недотрениран. Ето 5-те най-добри упражнения за запалване на задния делтоид.
Задни делтоиди: Произход и функция
Задните делтоиди са един от основните мускули на делтоидната група. Другите две са предните делтоиди и страничните делтоиди. Задните делтоиди произхождат от долния ръб на лопатката на лопатката и вложки в страничната глава на раменната кост. Основните функции на задните делтоиди са напречно отвличане на лакътя, удължаване на рамото, напречно удължаване на рамото и външно завъртане на рамото.
По-долу са 5-те най-ефективни упражнения за задните ви делтоиди:
1. Издърпвания на лицето
Издърпванията на лицето са много популярно упражнение. Обикновено се извършва с помощта на въжета, прикрепени към машината за кабелни ролки. Ето как трябва да извършвате издърпвания на лицето:
а) Застанете в предната част на машината за макари, като същевременно държите гърдите си издути.
б) Хванете въжетата, прикрепени към кабели, с неутрален захват (длани един към друг).
° С) Издърпайте въжето към горната част на гърдите, като държите лактите отвлечени.
д) Поддържайте ъгъла на кабела или на 180 градуса (в линията на раменете ви), или на височина 30-45 градуса.
2. Седнала горна машина с висок ред
Много точно и стабилно упражнение за насочване на задните делтоиди, това упражнение е отличен избор както за начинаещи, така и за междинни. Ето как го изпълнявате-
да се) Седнете на седналата машина, като същевременно се държите изправени и стегнати.
б) Дръжте дръжките с отвлечени лакти и го дръпнете към себе си.
сладък живот раница храна
° С)Pзабавлявайте всеки път, когато го дръпнете и го освободете бавно.
д) В случай, че сте високи или ниски, регулирайте седалката по съответния начин.
3. Склонни високи редове с гири
Това упражнение не е за начинаещи, тъй като изисква много стабилност и практика.
да се) Облегнете гърдите си в легнало положение на наклон 30/45 градуса. Изходната позиция е почти като подредена с гръдния ред дъмбел.
б) Хванете гирите с надхват, като държите лактите отвлечени. Издърпайте гирите от лактите надолу, докато свивате задните делтоиди всеки път, когато дърпате.
° С) Винаги дръжте врата си неутрален, докато изпълнявате това упражнение.
4. Обратен Pec Dec Fly
Обратната муха на пек е изолиращо движение и друга стабилна вариация, която изработва задните ви делтоиди. Единственото предизвикателство в това упражнение е липсата на подходяща пек-дек машина. Ето как трябва да изпълните това упражнение:
да се) Седнете на машина за пек-дек, докато лицето и гърдите ви трябва да са към машината. Гърдите ви трябва да са в поддържано положение.
б) Хванете дръжките с надхват и преместете ръцете си настрани, за да извършите обратната муха.
5. Постоянна висока кабелна муха
Това отново е изолиращо движение, което точно насочва задните ви делтоиди.
да се) Застанете в центъра на машината с ролки и регулирайте ролката на подходящата височина.
б) Хванете лявата ролка с дясната ръка и дясната ролка с лявата ръка, като ги пресичате пред себе си като начална позиция.
° С) Инициирайте движението, като движите ръцете си назад и навън, без да сгъвате лактите.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
