Обучение за глута: Конструиране на задник, който изглежда точно толкова добре, колкото и функционира
По-големи глутеи = По-силен мъртва тяга,
По-силни мъртва тяга = по-големи суперсили '
Gluteus Maximus е анатомичното наименование на частта от тялото, обикновено наричана дупето или бедрата. Да, всички онези кръгли фасове, които няма как да не проверите. По ирония на съдбата, въпреки че е такова удоволствие за гледане, не се вижда много хора, които го тренират. Пичове смятат, че „Обучението за задници“ е нещо женствено, но това просто не е вярно. Глутетата са най-големият мускул в човешкото тяло за определена цел. По-големите и по-силни глутеуси могат да бъдат много ценни, ако обичате вдигането на тежки тежести. В почти всички упражнения - клек, мъртва тяга, наведени редове, редове T-Bar и т.н., глутеите играят съществена роля.
Целта на глутесите и защо поддържането на неутрален гръбначен стълб е от съществено значение
1. Заобленият гръбнак увеличава силата върху него.
две. Гръбначният ви стълб е еволюирал така, че да издържа на голямо количество сила на натиск, но не и на сила.
3. Гръбначният ви стълб не е много здрав и е склонен към наранявания.
Четири. Следователно, не се забърквайте с него, или ще платите цената.
Повечето хора, за да поддържат неутрален гръбначен стълб, просто извиват гръб по преувеличен начин. Работи добре, но проблемът е, че поставя твърде много стрес върху долната част на гърба. И както казах, той не е много силен, затова трябва да намалим стреса върху гръбначния си стълб. Тук един силен приклад може да бъде вашият спасител. За да поддържате неутрален гръбначен стълб, не е нужно да извивате гърба си, както повечето треньори ви молят. Просто сгънете малко коленете си и избутайте назад през дупето, развивайки разтягане на подколенните сухожилия. Този модел на движение се нарича Hip-Hinging, което е едно от най-трудните и ценни движения, които трябва да се овладеят, за да се вдигне тежко, безопасно. Поддържането на неутрален гръбначен стълб по този начин споделя натоварването с мускулите на глутеума и минимизира стреса на долната част на гърба, дори когато вдигате тежко. Тъй като глутеусите са основните двигатели по време на Hip-Hinging, много е важно да тренирате тази мускулна група искрено, както тренирате вашите четириколесни или подколенни сухожилия.
Също така, човешкото тяло обича да функционира в хармония. Кляканията, притисканията на краката и къдриците на краката укрепват предимно вашите четворки и подколенни сухожилия. В резултат на това развивате мускулен дисбаланс (поради по-слаби глутеи) и това може да бъде предшественик на болки в коляното, теглене на сухожилие и разкъсвания. По-силните и по-големи седалищни мускули също ще ви помогнат в клякането на тежки тежести, вдигането на повече тежести и дори притискането на повече над главата. След толкова много предимства, ако все пак решите да не тренирате глутеусите, това е вашата загуба!
как да завържете регулируем възел
Изградете здраво дупе с тези упражнения
Румънски мъртва тяга
Комплекти- 4
Представители- 6-10
Бакшиш- Избутайте се през глутеусите и когато излезете, стиснете задните си бузи.
Български сплит клек
Комплекти- 3
Представители- 10-15
Бакшиш- Първоначално балансът ще бъде проблем, така че започнете с леки товари.
Стъпала с гири
Комплекти- две
Представители- 15-20
Бакшиш- Изпълнете всички повторения първо с един крак и след това преминете на друг. Докато се засилвате и качвате, се уверете, че краката са твърди и твърди.
Щанга тазобедрена
как да запаля огън с батерия -
Комплекти- две
Представители- 15-20
Бакшиш- Тъй като това упражнение натоварва долната част на гърба, започнете с телесни тежести или много лек товар. За по-добри резултати завържете съпротивителна лента около коленете си.
Сега, раздвижете това дупе!
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, спортист по физика и личен треньор. Вярва, че фитнесът трябва да бъде функционален и външният вид е само страничен продукт. Свържете се с него Facebook и Youtube .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
