Пет сигурни начина за изграждане на издълбана физика
Ако сте се опитвали да влезете във форма или да изградите тази издълбана разкъсана физика, аз съм сигурен, че винаги търсите следващото решение за бързо поправяне.
Търсите най-добрата добавка за изгаряне на мазнини, най-добрата добавка за натрупване на мускули, най-лесната диета, която да следвате, където можете да ядете всичко и всичко и да ходите във фитнеса възможно най-малко.
По принцип искате магическо решение, което ще дойде при вас, ще ви остави мързеливо да седнете на дивана си и да направите магията и да ви накара да се разкъсате за една нощ.
Както съм ви казвал безброй пъти преди, няма такова нещо, което да ви помогне да постигнете магически издълбана физика с минимални усилия.
Тук ще ви разкажа пет сигурни начина, които могат да ви помогнат да изградите физиката, която винаги сте искали:
1. Отидете на фитнес първо нещо сутрин
Знам как се чувствате след типичната си работа от 9 до 5. Прибирате се и се чувствате мързеливи. Нямате мотивация да ходите на фитнес. Усещането е като планинска задача и предпочитате да седнете на дивана си и да гледате Netflix, отколкото да тренирате.
Най-лесният начин да се противопоставите на това е да направите тренировката си първа сутрин. След като приключите, няма да се налага да се справяте с мотивационната дилема по-късно през деня.
2. Намерете партньор за тренировка, който има подобна цел като вас
Наличието на партньор за тренировка определено помага. Те ви подкрепят, вие ги подкрепяте и това е от полза и за двама ви. Би било идеално, ако изберете партньор, който е на подобен етап като вас.
Прочетох психологическата концепция на Златокосото правило. Правилото на Златокоската казва, че като хора ние сами намираме мотивация, ако предизвикателството е точно. Ако е твърде лесно или твърде трудно, губим интерес. Ако е трудно, но постижимо, ние даваме всичко от себе си.
Така че, ако изберете пълен нуб, за да тренирате с вас и ако постоянно вдигате повече или се представяте по-добре от тях, те могат да загубят мотивацията да тренират с вас.
къде да купя отидете момиче устройство за уриниране
Ако изберете някой твърде силен или мускулест, ще бъдете демотивирани. Вместо това изберете някой подобен на вас, така че да е предизвикателство. Вие ги побеждавате в определени упражнения, те правят това в определени упражнения и по този начин и двамата се предизвиквате.
3. Съсредоточете се върху диетата си
Една поговорка гласи, че вашите резултати не идват само от 1 часа, прекаран във фитнеса, а и от това, което правите 23 часа извън салона.
Ако не следвате хранителна стратегия, която е специфична за вашата цел, няма да видите резултати, независимо колко усърдно тренирате.
Ако целта ви е загуба на мазнини, уверете се, че консумирате от 1,8 до 2,2 грама протеин на килограм от телесното си тегло и ядете в калориен дефицит.
Ако целта ви е изграждане на мускули, можете да свалите протеина до 1,6 до 1,8 грама на килограм от теглото си и да се храните в калориен излишък.
4. Не се изгаряйте с чисто хранене
Написах статия специално за това как измамни дни съсипват физиката ви. Това не означава, че очаквам през цялото време да ядете храна, която се счита за „подходяща за диети“.
Наслаждавайте се на храните, които обичате да ядете от време на време, и практикувайте умереност. Не правете глупавата чиста диета и мръсните измамни дни. Облага се и психологически.
Като за начало се запознайте с правилото 80/20, при което 80% от калориите ви идват от непреработени и богати на хранене пълноценни храни, а за останалите 20% от калориите яжте неща, които ви харесват.
Това ще ви помогне да се придържате към диетата си достатъчно дълго, за да може диетата да работи.
5. Придържайте се към плана
Повечето хора не постигат желаната физика, тъй като не успяват да се придържат към плана. И това е правене на собствените им действия.
Спрете да имате нереалистични очаквания и да избирате неща, които са изключително сложни за вас. Направете честна оценка на начина си на живот и си поставете по-малки цели, в крайна сметка водещи до по-големи цели.
Забивайте последователно по-малките цели и ще постигнете по-голямата. Следвайте план, който можете да следвате през по-голямата част от времето и го правете достатъчно дълго. Резултатите ще последват.
Автор Био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да се свърже с вас на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
