Наистина ли се нуждаете от повдигащи обувки или това е просто загуба на пари?
Обувките имат значение! Каквато и да е вашата тренировъчна рутина, подходящият вид обувки определено ще допринесе за вашето представяне. Това е причината всеки спорт да има специфичен вид обувки. Шипове за полеви спортове, плоски подметки за борба и повдигнати токчета за вдигане на тежести, всеки спорт има уникален чифт обувки, предназначени за него. В тази статия ще разгледаме подробно обувките за вдигане на тежести. Как те влияят на вашето обучение? Наистина ли са важни? С какво се различават от обикновените маратонки, които носим във фитнеса? Вижте по-долу:
Какво представляват повдигащите обувки и как работят?
Първо, трябва да разберете как работи човешкият крак. Когато изпълняваме лифтове като клекове или мъртва тяга, ние генерираме сила срещу съпротивлението, което идва от земята. Поставянето на крака играе ключова роля във вашите асансьори, за да генерира оптимална сила, без да се нарушава биомеханиката на тялото. Говорейки за свода на краката, нормалната арка се счита за най-добрата и най-стабилизираната поза за краката. Има обаче хора, които имат плоски крака и това създава пронация в краката им, когато извършват големи лифтове. Сега в този случай повдигащите обувки стават част от основното оборудване за обучение.
Как работи повдигането на обувките?
Ако някога сте се вгледали внимателно в повдигащите обувки, ще забележите, че той има некомпресивна повдигната структура на петата и твърда подметка, направена от твърда гума, или в някои случаи се използва дори дърво. Основната основа на повдигащата се обувка се крие в твърдата й подметка. Твърдата подметка позволява на човека да генерира повече сила от краката, когато се натиска срещу съпротивата. Повдигнатият ток позволява на повдигача да кляка по-дълбоко и му позволява да поддържа тялото си изправено. В случай на плоскостъпие, повдигането на обувки предотвратява ненужната пронация на краката, което не само влияе върху генерирането на сила, но и поставя глезенната става в опасна зона. В случай на мъртва тяга, дори обувка с плоска подметка ще бъде достатъчна. Това е причината да намерите някои вдигачи, които извършват мъртва тяга с бос крак. От гледна точка на обувките, обикновените Converse all stars работят като чар.
По какво обувката за бягане се различава от повдигащите обувки?
Когато изпълняваме асансьори с обувки за бягане, натиск под налягане под формата на съпротива, изстисква подметката му и следователно влияе върху количеството сила, генерирана от повдигача от земята. Меката подметка на маратонката поглъща известно количество сила и дори влияе на стабилността на глезенната става. От друга страна, твърдите подметки на повдигащите обувки, позволяват на повдигача да поддържа стабилност на глезена и оптимално генериране на сила.
Ами модерните обувки CrossFit
CrossFit е яростта в момента. В резултат на това компаниите пуснаха обувки, направени за CrossFit. Тези обувки позволяват на повдигача да бяга и да се вдига, носейки една и съща обувка. Подметката на обувка CrossFit не е нито твърде твърда като тази на обувка за вдигане на тежести, нито е толкова мека, колкото обикновената обувка за бягане. Чифт обувки CrossFit са идеални за бягане на кратко разстояние, както и за комбинирани сесии за повдигане в кутията.
Заключение
Ако сте професионален вдигач, който редовно тренира на 1-3 RM, тогава инвестицията в повдигаща обувка има смисъл. Ако обаче от време на време извършвате основни сложни лифтове и все още се мъчите да коригирате формата си, тогава нямате нужда от тях в момента. Първо трябва да се съсредоточите върху овладяването на формата и техниката си с обикновени обувки. Ако можете да похарчите малко повече, тогава чифт обувки CrossFit ще са подходящи. Следователно винаги е умна идея първо да овладеете всички основни асансьори с основната си обувна обувка и след това да преминете към повдигащи обувки.
как да настроите компас
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран спортен диетолог. Можете да се свържете с него тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
