Правете тренировки с обратна пирамида, за да наберете размер и да ставате по-силни всяка седмица
Ако сте се борили със силово плато или сте преминали фаза от живота, в която не отделяте много време на тренировките си, спазването на този метод на обучение може да ви даде най-голям удар за парите си. Тази тренировъчна техника е известна като Обратна пирамида (RPT). При този метод приемате конвенционалната схема за прогресиране на набор от увеличаване на теглото всеки набор и намаляване на повторенията и го обръщате на главата си.
Това означава, че първо ще изберете най-тежката тежест, ще изхвърлите възможно най-много повторения (като сте срамежливи от неуспех) и ще намалите натоварването и ще увеличите повторенията в следващите сетове.
Кой трябва да прави това?
1) Обучаващи се, които напоследък не са в състояние да се напъват усилено в тежестта.
2) Стажантите не разполагат с време.
3) Тези, които искат да преодолеят умствения блок по отношение на вдигане на тежки.
Тъй като тази тренировъчна техника или методология насърчава тежкото вдигане, бих предупредил напълно начинаещи или начинаещи да се отказват от този стил на вдигане, тъй като те са по-склонни да формират неуспех, а оттам и наранявания.
какво е контурен интервал
Как биха изглеждали вашите сетове и повторения по време на RPT?
1. Започнете с няколко подгряващи комплекта, изграждайки до 75 до 80% от натоварването си с „топ комплект“.
2. Направете първо „топ сета“, без да се проваляте.
3. Намалете натоварването, починете и направете втория работен комплект.
4. Повторете същото и направете третия работен набор.
5. Починете и преминете към следващото упражнение.
6. Натискайте истински силно, изстреляйте колкото се може повече повторения, но не правете неуспех.
какво да ядем, когато се разхождаме по апалашката пътека
Акцентът върху „не отивай на провал“ е, защото когато се провалиш, това е момент, в който не можеш да попълниш представител с добра форма. Неуспех във вашата форма за достигане.
Неуспехът на формата е мястото, където се случват максималните наранявания. Понякога този неуспех на формуляра е напълно неочакван и може да се случи на всеки. Поради това е добра идея да имате някои щифтове за безопасност или спотър поне за вашите „топ комплекти“.
Обучението с обратна пирамида не е специфична тренировка, а начин, по който можете да програмирате обучението си. Когато поставям клиентите си на такива процедури, не програмирам обучението им за повече от 3 до 4 сесии на седмица. Основната причина е, че този стил на обучение е сравнително висока интензивност, което прави разумно да се поддържа нисък обем.
Примерна 3-дневна тренировъчна програма на седмица ще изглежда по следния начин:
какъв размер брезент за палатка
Можете да направите това в понеделник-сряда-петък, вторник-четвъртък-събота и сряда-петък-неделя или както искате. Дните могат да се коригират според вашите лични предпочитания, но силно препоръчвам да имате почивен ден между две сесии.
Завършване на парчето с няколко бързи бележки под линия:
1. Не е за начинаещи или начинаещи.
2. Да се направи за кратко време за разчупване на силата и психологическите плата.
3. Винаги е добра идея да имате спотър за „топ сетовете“.
4. Не се стремете към провал.
5. Сесиите, макар и кратки, могат да бъдат много взискателни за вашето възстановяване.
Автор на биография:
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
