Chin-Ups Vs. Издърпвания: Кой изгражда по-широк, дебел и по-силен гръб
Трябва да сте предизвикали съотборниците си във фитнеса за състезания за изтегляне, за да видите кой е по-добър и може да направи повече повторения. Сигурно сте забелязали и треньори във фитнес залата, които често тласкат начинаещите да правят тези упражнения всеки ден.
В световен мащаб това е едно от идеалните упражнения за отглеждане на гърба и придобиване на сила на гърба и бицепса. За да получите по-широк гръб, трябва да се съсредоточите върху мускулите на гърба си, особено върху лата.
По-широки латове, визуално отзад, придават V-конусен вид.
Коя е най-добрата за широка визия?
Е, и двете!
Брадичката и изтеглянето могат да развият гърба. Разликата идва от супинацията на предмишницата (завъртане на ръката) в брадичката нагоре. Това позволява на вашите бицепси да бъдат по-масово наети и по този начин да вдигнете повече тежест.
Издърпването поставя бицепсите ви в биомеханично антагонистично положение. По този начин вашите бицепси вършат по-малко работа. Задържащите мускули, от друга страна, се активират повече при изтеглянето. Научните изследвания обаче показват, че латовете се обучават еднакво и в двата варианта. И така, кой трябва да направите?
И двете могат да бъдат включени заедно в план за обучение или да бъдат приложени по какъвто и да е начин, който ви прави по-удобни и ви помага да направите повече обем. Помислете за брадичката и изтеглянето като вариации, а не едната е по-добра от другата. И двамата стимулират латовете, и двамата са отлични за здравето на раменете и двамата придават на гърба ви вида на любимия ви културист.
възел, за да се направи цикъл
Btw, брадичката няма да изгради гърдите ви, но научната литература показва, че те са активирани. И двете брадички и набиранията са напълно безопасни, освен ако не сгрешите. Просто има твърде много забавни неща, които съм виждал как хората правят по време на тези упражнения, за да постигнат максимални повторения.
В заключение бих казал, че ги изпълнявайте винаги с подходяща форма.
Автор био :
Яшовардхан Сингх е онлайн фитнес треньор с www.getsetgo.fitness, онлайн платформа за фитнес. Заедно с вдигането на тежести и изграждането на телосложението си, той е и ентусиаст на мотоциклети, любител на животните. Можете да се свържете с него на Instagram или му изпратете имейл на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
