4 солидни съвета, които ще ви помогнат да увеличите силата на пейка
Когато започнах да вдигам за първи път през 2010 г., най-често срещаният въпрос, който хората си задаваха един на друг (освен как да подсилят TESTOSTERONE), беше колко изкарвате? Бързо напред 7 години, нещата не са се променили много. Може би въпросът е взел страхотен аватар под формата на КОЛКО СТЕ ПАРКА? Старата добра лежанка обяснява почти силата на горната част на тялото (сила на натискане). Въпреки че не е „всичко“ за развитието на гърдите, той все още играе огромна роля. Никой никога няма да ви попита колко много навивате щангата / дърпате надолу или летите с кабел, освен ако не са истински идиоти. Така че, моля, спрете да бъдете ЗВЕР в такива упражнения и влезте в реалния свят. Ето как можете да подсилите пейката си.
1. Правете го по-често
Един умен човек веднъж каза: Ако искате да бъдете по-добри в нещо, правете го по-често. Има смисъл, но по-честото тук не означава да удряте пейката всеки път, когато отидете на фитнес. Честотата ще варира в зависимост от вашия тренировъчен опит и способности за възстановяване. Ще кажа, че един път в седмицата е много нисък. Повечето хора ще бъдат по-добре да го правят 2 пъти седмично. Започнете да правите това и ще забележите голяма разлика във вашите бутащи способности. Разпределете го на 2 сесии седмично, равномерно след 72 часа. Това означава, че ако ударите лежанка в понеделник, направете го отново в четвъртък или петък.
две. Спрете да изневерявате
За да изглеждат впечатляващо, братя поставят 1,5 до 2 пъти теглото, с което всъщност могат да се справят. В резултат на това те в крайна сметка правят или половината повторения, или техният наблюдател, който стои зад тях, прави по-голямата част от работата. За това говоря.
Това не само може да доведе до нараняване, но и всъщност никога не сте свивали мускулите си достатъчно. Всеки път просто захранвате егото си, за да копирате някой, който е прекарал години под бара. Освен ако нямате проблеми с рамото, винаги трябва да правите пълни повторения.
3. Използвайте задвижване на краката
Когато искате да преместите максимални тежести, трябва да вземете помощ и от краката си. Как правиш това? Поставяйки краката си здраво на пода точно под коленете, уверете се, че целият ви крак докосва земята. Това не само ви осигурява стабилна основа за натискане, но също така помага за прехвърляне на сила от земята. Това създава кинетична верига.
Четири. Загрейте ефективно
Тъй като вдигачът напредва в способността си да натиска повече тежест, той осъзнава важността на ефективното загряване преди голям лифт или тежък сет. Повечето хора просто се качват на бягаща пътека или кростренажор като свой общ подгряващ ритуал, но това не е оптимално, особено когато работите върху движенията на горната част на тялото. Макар да има малко кръв, която тече в краката ви, не е лошо, но е по-добре да загреете онези основни мускули, които ще се използват предимно във вашата лежанка, която включва: Има много начини да го направите. Тук опитайте тези-
• Правете изолиращи движения на всички тези мускули за набор или два.
• Можете просто да направите 1-2 комплекта лицеви опори с телесно тегло
• Започнете да загрявате на самата пейка с празна щанга и постепенно да увеличавате теглото и броят на повторенията да намалява с всяко тегло, като ви приближава до работния ви набор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
