4 брутални вариации за изтегляне за чудовищни печалби отзад
Докато оборудването става фантастично, някои упражнения от старата школа никога няма да изчезнат и все още да изграждат мускулни плочи. Издърпването е едно такова упражнение, което просто не можете да пренебрегнете. Е, поне ако раменете ви са напълно здрави. Издърпванията тестват силата на горната част на тялото като нищо друго и работят всяка мускулна група точно от бицепса до горната част на пекторалите до ромбоидите и гръбначния стълб. Красотата на изтеглянето е фактът, че той може да бъде модифициран и да бъде по-строг, докато напредвате.
1) Съпротивителна лента около врата Издърпайте нагоре (използвайте неутрален захват)
Вземете червена лента на съпротивлението (средно до тежко съпротивление), хвърлете единия край на бримката около врата си и пъхнете другия край под тежка дъмбел. Сега се хванете за теглич с неутрален захват и се дръпнете. Сега, когато издърпате нагоре, съпротивителната лента ще устои на изкачването ви до върха. Опитайте първо да докоснете 10 и че приятелят ми, НЕ е никаква задача. Това ще изисква превъзходна сила на ръката и гърба.
2) X- Commando Pull Up
Застанете под щанга, така че носът ви да върви успоредно на дължината на пръта. Сега дръжте щангата с ръце, като правите X. С всяко повторение главата ви отива наляво и надясно от лентата.
3) 5 секунди задържане и 5 секунди задържане издърпване нагоре
Сега това е нещо толкова брутално, че изисква търпение заедно със сила. Както подсказва името, това е типично придърпване, с типичния преден захват. Но сега трябва да висиш 5 секунди и да задържиш позицията за изтегляне 5 секунди. Да видим какво имаш.
4) L-Sit
Заедно с вашата сила на издърпване, това ще ви помогне да развиете и сериозна здравина на сърцевината. Издърпайте се нагоре и направете L с краката си отпред. Краката остават в положение L през цялото трениране за изтегляне и спускане.
Това, което трябва да разберете, е, че няма най-доброто упражнение. Придържайте се към тези, които смятате, че работят най-добре за вас и прилагайте прогресивно натоварване върху тях. Издърпването е едно такова упражнение, което помага също толкова много при хипертрофия, колкото и за набиране на сила, без да се нарушава биомеханиката на раменните стави. Изпробвайте ги и усетете растежа!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
