Сексуално Здраве

Искате ли да издържите по-дълго в леглото? Опитайте тези 5 упражнения за борба с преждевременната еякулация

Аюрведични таблетки, техники, спрейове, презервативи, кремове - има много лечение за преждевременна еякулация (PE) . Но ако не искате да стигнете толкова далеч и да се борите с PE естествено, ще трябва да добавите някои допълнения към тренировката си.

Тук не говорим за културизъм. Можеш изпомпвайте гърдите си колкото искате, но за да обърнете преждевременната еякулация, ще трябва да тренирате тазовото си дъно.

Според проучване, проведено през 2005г , укрепването на мускулите, които обграждат основата на пениса ви и образуват рафт в долната част на таза, може да ви помогне да се справите както с PE, така и с ED за дългосрочен план .

Не само това, ще подобри и представянето ви в леглото. И така, нека да се движим!

Конуси. Конуси. И още конуси.

Упражненията на Кегел без съмнение са най-добрите за ПЕ.

Стиснете мускулите, които бихте използвали, за да спрете потока на урината без помощта на ръцете си. Фокусирайте се върху тазовите си мускули, а не върху глутеусите, бедрата или тазобедрените мускули. Задръжте контракцията за брой 10. Освободете.

3 серии от 15 повторения, 4 пъти седмично

Предни клекове

Сложните движения, включително мъртва тяга и лежанка, са насочени към най-големите мускули на тялото ви. Те предизвикват огромен хормонален отговор, който може да ви помогне да изпитате по-мощни и по-дълги оргазми.

3 серии от 10 повторения, 3-4 пъти седмично

Люлка с гиря

Силната област на тазовото дъно спира кръвта да напуска пениса чрез увеличаване на ригидността по време на ерекция. Люлката с гиря ви помага да издържите по-дълго в леглото и да бъдете по-активни по време на секс, като укрепвате тазовата област.

3 серии от 15 повторения, 4 пъти седмично

Бързо ходене или дори по-добро, бягане

Бързото ходене и бягане подобряват сексуалния ви живот точно както предотвратяват инфарктите. Те поддържат кръвоносните съдове чисти, което води до по-силни и по-дълги ерекции. Подобни енергични дейности могат да ви отпуснат и чрез освобождаване на ендорфини, които могат да повишат ефективността ви в спалнята.

30-45 минути бързо ходене или 10-20 минути бягане, всеки ден

Силата на йога

Чрез увеличаване на вашата гъвкавост, йога позволява на тялото ви да влезе в творчески позиции за максимално удоволствие по време на полов акт. Той също така повишава вашата издръжливост, като черпи енергията ви нагоре и нагоре. Можете да изпробвате позите, които укрепват мускулите на таза ви - Dhanurasana, Mayurasana и Сарвангасана .

30-45 минути, всеки ден

Финални мисли

Редовното упражнение е доказано лечение на ПЕ и е жизненоважно за поддържане и подобряване на вашето сексуално здраве.

най-доброто опаковано яке за мъже

Но ако смятате, че проблемът ви със спалнята надхвърля възможностите на тези 5 хода, консултирайте се с професионалист. Ще получите подробна представа за причината, която ще ви помогне с правилното лечение.

Разгледайте още