Тренировъчният и диетичен план на Tiger Shroff са почти невъзможни за спазване, но осигурете страхотни резултати
Като актьор,Тигър Шроф може да не е най-добрият избор на всеки да отиде да гледа на големия екран, но като човек, който може да оцени доброто телосложение, нито една душа не може да твърди, че тялото му не е в списъка с топ 3 суперзвезди на филмовата индустрия на хинди .
Той се е утвърдил като един от топ екшън героите на сегашното поколение и фактът, че може да се движи като желе, въпреки че е натоварен с мускули и притежава гъвкавостта на елитна гимнастичка, продължава да изумява повечето от нас дори днес.
Вижте тази публикация в Instagram
Абс на уошборд, отличаващ трицепс и тежки бедра (рядка находка сред така наречените „полирани“ звезди от Боливуд), Тигър се грижи да проверява всяка кутия, докато тренира.
Работата като него може да не е практически възможна за всички нас, но предполагам, че именно това го прави толкова различен.
Вижте тази публикация в Instagram
Свързахме се с основателя на BoxFit Рахул Каул, за да разберем какво е необходимо, за да имаме физика като актьора и получихме цялата информация, необходима за това.
Опровержение: BoxFit не тренира Tiger Shroff, но това е част от програмата на Body Star Body от BoxFit.
Диета на Тайгър Шроф:
Вижте тази публикация в Instagram
Закуска:
6 яйчен белтък омлет (тежък протеин)
Овесени ядки (въглехидрати, за да ви дадат енергия за деня)
Обяд:
Риба / пиле
Варени зеленчуци, т.е. тиквички, броколи, маруля и др
Снек преди тренировка:
Протеинов шейк (суроватъчен протеинов изолат)
Снек след тренировка:
Пилешка салата
Вечеря:
Риба / пиле с варени зеленчуци.
Тренировка на Tiger Shroff:
Вижте тази публикация в Instagram
Тигърът има функционални мускули, т. Е. Въпреки че е мускулест, той може да се движи с ловкост и прецизност благодарение на тренировките си по бойни изкуства и гимнастика.
Той има добре изградена горна част на тялото, която е разработена чрез тренировки за чиста горна част на тялото, за да развие експлозивна сила.
Подобна физика може да се постигне с разделяне на тласък / дърпане 3 пъти седмично и обучение, основано на умения (бойни изкуства и гимнастика) 2 пъти седмично.
Вижте тази публикация в Instagram
Дневна мъдра рутина
Ден 1
предимства зад пресата за врата
Загрявка: Горната част на тялото се загрява с динамични разтягания
5 x Max лицеви опори -1 (запазете 1 повторение в резерв)
3 минути почивка между сетовете (пълно възстановяване)
Натискайте се, за да добавите 1-2 повторения с всеки сет
5 x Max -1 хоризонтални редове с телесно тегло (запазете 1 повторение в резерв)
3 минути почивка между сетовете (пълно възстановяване)
Натискайте се, за да добавите 1-2 повторения с всеки сет
5 x Макс -1 лицеви лицеви опори (или лицеви опори за напреднали трениращи)
3 минути почивка между сетовете (пълно възстановяване)
Натискайте се, за да добавите 1-2 повторения с всеки сет
5 x Max -1 Chin up (придържайте се към chin-ups през седмица 1)
3 минути почивка между сетовете (пълно възстановяване)
Натискайте се, за да добавите 1-2 повторения с всеки сет
Abs Finisher:
30 повторения на пръста до бара
30 повторения импулси на супермен
Ден 2
5 км бягане (опит в рамките на 30 минути)
Или
Поразително обучение по бойни изкуства за 45 минути (в идеалния случай кикбокс)
Загрявка: Загряване на цялото тяло
8 кръга работа с подложка или работа с торби (3 мин. Кръга с 1,5 мин. Почивка)
Abs Finisher:
Опит: 30 пръста на крака
30 импулса на супермен
Ден 3
Загрявка: Разгряване на горната част на тялото с динамични разтягания
Лицеви опори
5 x (Брой повторения в ден 1) + едно допълнително повторение
3 минути почивка между сетовете (пълно възстановяване)
Натискайте се, за да добавите 1-2 повторения с всеки сет
Хоризонтални редове (телесно тегло)
5 x (Брой повторения на ден 1) + едно допълнително повторение
3 минути почивка между сетовете (пълно възстановяване)
Натискайте се, за да добавите 1-2 повторения с всеки сет
Щукови лицеви опори или набирания на стойка на ръка
5 x (Брой повторения в ден 1) + едно допълнително повторение
3 минути почивка между сетовете (пълно възстановяване)
Натискайте се, за да добавите 1-2 повторения с всеки сет
Брадички
5 x (Брой повторения в ден 1) + една допълнителна почивка 3 минути почивка между сетовете
(пълно възстановяване)
Натискайте се, за да добавите 1-2 повторения с всеки сет
Ден 4
5 км бягане (опит в рамките на 30 минути)
Или
Поразително обучение по бойни изкуства за 60 минути (в идеалния случай кикбокс)
Загряване: Загряване на цялото тяло - 10 минути 8 кръга работа с подложка или чанта (3 минути кръгове с 1,5 минути почивка)
Abs Finisher (10-15 минути)
30 пръста до 30 импулса на супермен
Ден 5
Загряване: Загряване на горната част на тялото с динамични разтягания
Склади 5 x (Брой повторения на ден 3) + едно допълнително повторение 3 минути почивка между сетовете (пълно възстановяване)
Натискайте се, за да добавите 1-2 повторения с всеки набор Хоризонтални редове (телесно тегло)
5 x (Брой повторения в ден 3) + една допълнителна почивка 3 минути почивка между сетовете (пълно възстановяване)
Натискайте се, за да добавите 1-2 повторения с всеки сет
Набиране на щука или лицеви опори 5 x (Брой повторения на ден 3) + едно допълнително повторение 3 минути почивка между сетовете (пълно възстановяване)
Натискайте се, за да добавите 1-2 повторения с всеки сет
° Сhin ups 5 x (Брой повторения на ден 3) + едно допълнително повторение 3 минути почивка между сетовете (пълно възстановяване)
Натискайте се, за да добавите 1-2 повторения с всеки сет
Abs Finisher:
30 повторения на пръстите на крака до 30 повторения импулси на супермен
Относно Body Movie Body - Проектът Movie Star Body е мястото, където BoxFit обучава избрани лица, за да получи физика на любимите си филмови звезди. Това е пълна програма за 360 °, при която всички аспекти на тяхната фитнес се поемат от екипа BoxFit. I. E. Спящ режим, сила, хранене, включително да се уверите, че ядат правилните неща в точното време, нивата на ежедневна активност и т.н.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
