Тренировъчният и диетичен план на „Пазителите на галактиката“ на Крис Прат е точно да пролее килограмите
Докато хората харесватКрис Хемсуърт и Крис Евънс бяха в прилична форма, преди да дебютират съответно като Тор и Капитан Америка, това беше третият Крис от кинематичната вселена на Marvel, който зашемети всички с невероятната си трансформация на тялото, преди да вземе ролята на Питър Куил, известен още като Starlord в пазителите на галактиката (2014).
© Twitter / BabbleTop
По време на прослушването си за ролята Крис Прат тежеше приблизително 136 кг, имаше подуто лице и бирено коремче, което допълваше визията.
Тази физика му позволи да стане емблематичният Анди Дуайър през Паркове и отдих , но за да бъде водещият човек в собствения си филмов франчайз, той трябваше да поеме ангажимента за цял живот и точно това направи.
Ето Крис Прат пазителите на галактиката План за тренировка и диета:
План за упражнения:
© Twitter / Крис Прат
Епичната трансформация изискваше Прат да тренира стриктно в продължение на пет месеца четири-шест дни в седмицата . Като цяло той изпълняваше 4 серии от 12 повторения за всяко упражнение.
Понеделник: Назад, бицепс и корем: 4 комплекта от 12 повторения
· Разтягане и загряване (10 минути)
· Мъртва тяга
· Набирания
· Lat-Pull Downs
· Ред за сила на чук
· Тежък ред с гири
· Чук къдрици
· Къдрици с мряна
· Дъски (60 секунди)
карта на континенталната пътека за разделяне
· Висящо повдигане на крака
· Коремни преси
Вторник: Гърди и трицепс
· Разтягане и загряване (10 минути)
· Лег
· Наклонена пейка
· Кабелни / Дъмбели Flys
· Спадове
· Tricep Pushdown
· Чук за якост на чук
· Отблъскване на кабели
Сряда: Ден на възстановяване
Четвъртък: Крака
· Разтягане и загряване (10 минути)
· Заден клек
· Преса за крака
· Претеглени удари
· Мъртва тяга с прави крака с гири
· Вдигане на телета
· Глуте мостове
Петък: рамо и капани
· Разтягане и загряване (10 минути)
чугунен тиган ябълка свеж
· Военна преса
· Странично вдигане
· Заден споделен полет
· Кабел / Дъмбел отпред
· Вдигане на рамене с щанга
· Грабване на гира с една ръка
· Люлка с гиря
· Драма с рамене
Събота: Почивка
Неделя: Почивка
Диетичен план:
© Twitter / Крис Прат
Вярвате или не, диетологът на Прат Фил Голия увеличи своя калориен прием до около 4000 калории на ден и добави много, много вода към ежедневието си, което го накара да отиде в тоалетната през целия ден, според собственото признание на актьора.
Протеин:
· Пилешки гърди
· Риба
· Цели яйца
· Пържола
Протеинов шак
Въглехидрати:
· Зелени зеленчуци
· Сладки картофи
· Кафяв ориз
· Овесена каша
· Горски плодове
Дебел:
· Кокосово масло
· Авокадо
· Ядки
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
най-добрите органични шейкове за отслабванеПубликувай коментар
