Бодибилдинг

Искате добре развит сандък? Тази машина ще ви помогне

Ако сте следвали MensXP Health, тогава трябва да сте прочели статии за предимствата на кабелните тренировки. Разбира се, непрекъснатото напрежение е ключовото предимство на всяка тренировка с кабел. В това парче ще разгледам различен елемент от тренировките с помощта на кабел и това са „Ъглови вариации“. За да го обясним най-добре, ще разгледаме развитието на гръдния кош с помощта на упражнения с помощта на кабел. Ще изберем тренировка за ракла, за да обясним този елемент, както и как можете да насочвате различни части на раклата с помощта на машина с единични кабелни ролки.

отзиви за спален чувал с нулева степен

Малко за гръдния мускул (гръден мускул)

Ако сте следвали MensXP Health, тогава трябва да сте прочели статии за предимствата на кабелните тренировки. Разбира се, непрекъснатото напрежение е ключовото предимство на всяка тренировка с кабел. В това парче ще разбия различен елемент от тренировките с помощта на кабел и това е

Гръдният мускул е категоризиран най-общо на 2 части, пекторалис (pec) major и pectoralis minor. По-нататък пек мажорът се разделя на горен и долен пек. За цялостното развитие на гръдния кош е важно да тренирате гръдния мускул под различни ъгли, за да постигнете оптимално развитие.





Машина за кабелни ролки и пекторали

Класифицирана под изолиращо упражнение, машината за скрипене е чудесно средство за трениране на гръдните мускули. Чрез промяна на височината на ролката, ние можем точно да насочим различните части на гърдите ви.



1) Кросоувър муха с ниска кабелна ролка за Горна Пек Майор

Мухата с ниска кабелна ролка е насочена към горната част на пека, известна също като горната част на гърдите.

Използвайте тази машина за цялостно развитие на гърдите

За да изпълните това упражнение, свалете ролките до крайното дъно на машината. Застанете в центъра на машината и хванете D дръжките, за да ги повдигнете, докато ръцете ви се съединят в предната централна част на гърдите.



две) Кросоувър с висока кабелна ролка за Долен Пек Майор

Използвайте тази машина за цялостно развитие на гърдите

Това е най-често срещаната форма на кабелно кросоувър упражнение, което е насочено към долната част на гръдния кош, известна още като долната част на гърдите. За да направите това, повдигнете макарата до горния край. Хванете дръжките D и докато стоите в центъра, изведете ръцете си напред, докато се съберат към средата на гърдите ви.

3) Кросоувър с централна кабелна ролка за Pec Minor

Използвайте тази машина за цялостно развитие на гърдите

Ако искате да ударите pec minor, известен още като централната част на гърдите, свалете скрипеца до центъра (регулирайте според височината си). Хванете дръжките и се опитайте да почувствате изолацията в средата на гърдите, докато извършвате кръстосано прелитане под този ъгъл.

Колко комплекта и повторения?

За всяка вариация можете да извършите 8-12 повторения за поне 3-4 сета. Обикновено повдигачите изпълняват това упражнение като финишър, но можете да го изпълнявате и като първия набор от тренировката за гърди. Целта, в този случай, би била да изчерпате предварително вашите пеки. Можете също да изпълнявате това упражнение като комплект стълба, което означава такъв, поставен под висок ъгъл, последван от средния и долния ъгъл на скрипеца.

Забележка: Избягвайте да сгъвате лактите твърде много, докато събирате ръцете си пред гърдите (В концентрична фаза).

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар