Искате добре развит сандък? Тази машина ще ви помогне
Ако сте следвали MensXP Health, тогава трябва да сте прочели статии за предимствата на кабелните тренировки. Разбира се, непрекъснатото напрежение е ключовото предимство на всяка тренировка с кабел. В това парче ще разгледам различен елемент от тренировките с помощта на кабел и това са „Ъглови вариации“. За да го обясним най-добре, ще разгледаме развитието на гръдния кош с помощта на упражнения с помощта на кабел. Ще изберем тренировка за ракла, за да обясним този елемент, както и как можете да насочвате различни части на раклата с помощта на машина с единични кабелни ролки.
отзиви за спален чувал с нулева степен
Малко за гръдния мускул (гръден мускул)
Гръдният мускул е категоризиран най-общо на 2 части, пекторалис (pec) major и pectoralis minor. По-нататък пек мажорът се разделя на горен и долен пек. За цялостното развитие на гръдния кош е важно да тренирате гръдния мускул под различни ъгли, за да постигнете оптимално развитие.
Машина за кабелни ролки и пекторали
Класифицирана под изолиращо упражнение, машината за скрипене е чудесно средство за трениране на гръдните мускули. Чрез промяна на височината на ролката, ние можем точно да насочим различните части на гърдите ви.
1) Кросоувър муха с ниска кабелна ролка за Горна Пек Майор
Мухата с ниска кабелна ролка е насочена към горната част на пека, известна също като горната част на гърдите.
За да изпълните това упражнение, свалете ролките до крайното дъно на машината. Застанете в центъра на машината и хванете D дръжките, за да ги повдигнете, докато ръцете ви се съединят в предната централна част на гърдите.
две) Кросоувър с висока кабелна ролка за Долен Пек Майор
Това е най-често срещаната форма на кабелно кросоувър упражнение, което е насочено към долната част на гръдния кош, известна още като долната част на гърдите. За да направите това, повдигнете макарата до горния край. Хванете дръжките D и докато стоите в центъра, изведете ръцете си напред, докато се съберат към средата на гърдите ви.
3) Кросоувър с централна кабелна ролка за Pec Minor
Ако искате да ударите pec minor, известен още като централната част на гърдите, свалете скрипеца до центъра (регулирайте според височината си). Хванете дръжките и се опитайте да почувствате изолацията в средата на гърдите, докато извършвате кръстосано прелитане под този ъгъл.
Колко комплекта и повторения?
За всяка вариация можете да извършите 8-12 повторения за поне 3-4 сета. Обикновено повдигачите изпълняват това упражнение като финишър, но можете да го изпълнявате и като първия набор от тренировката за гърди. Целта, в този случай, би била да изчерпате предварително вашите пеки. Можете също да изпълнявате това упражнение като комплект стълба, което означава такъв, поставен под висок ъгъл, последван от средния и долния ъгъл на скрипеца.
Забележка: Избягвайте да сгъвате лактите твърде много, докато събирате ръцете си пред гърдите (В концентрична фаза).
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
