Искате шест пакета? Спрете да търсите бързи корекции и започнете с тези 3 основни стъпки
Наличието на шест пакета е нещо, към което всеки човек се стреми, когато става въпрос за добра физика. Ако четете тази статия, е много възможно дори да сте търсили нещо подобно в интернет:
как жените се изпикават изправени
„Как да губя мазнини по корема?“
„Как да взема шестпакет корема?“
„Лесен начин за създаване на шест пакета коремни мускули?
Резултатите от търсенето, които може да сте получили, ще бъдат от напитки за изгаряне на мазнини или упражнения за загуба на мазнини или техники за изгаряне на мазнини в корема. Както всички, вие правите тези неща и крайният резултат е ... нищо!
Крайно време е да го вкарате в мозъка си, че няма магическо решение, което да ви помогне да получите шест опаковки за една седмица. Нуждае се от упорита работа и отдаденост. Започнете с тези основни стъпки:
1. Отидете на диета
Всеки човек има коремни мускули, тъй като това е част от човешката физиология. Единствената причина хората да не могат да видят корема си са две причини:
а. Те имат много телесни мазнини, които го покриват
б. Те нямат развити коремни мускули
Нека разгледаме първата част тук. Реалността е, че трябва да сте на диета, за да намалите процента на телесните мазнини. В същото време бихте искали да запазите мускулната маса, която вече имате.
законът на Вселената
За да изчислите броя на калориите, които трябва да изядете за загуба на мазнини, просто умножете телесното си тегло в килограми с 13.
За да запазите мускулите си, приемайте един грам протеин на килограм телесно тегло.
Ако тежите 160 lbs., Това би означавало:
палатка или хамак за раница
да се. Калории = 160х13 = ~ 2100 калории
б. Протеин = 160 грама
2. Правете тренировки с тежести
Трябва да вдигате тежести, за да държите мускула си, когато губите мазнини.
Уверете се, че правите сложни упражнения, известни като упражнения, които ангажират сърцевината ви, и движите повече от една мускулна група наведнъж, така че да изградите сърцевината си.
Можете също така да включите директни тренировки за ab с и без кореми, за да ги изградите напред.
най-добрите леки обувки за бягане
3. Губете около 0,5 до 1% от телесното си тегло всяка седмица
Със сигурност ще започнете диета, след като включите тези цифри от стъпка 1 и започнете да отслабвате. След това ще има два въпроса:
да се. Колко килограми да отслабнете?
б. Колко бързо да го загубите?
За да разкриете шест опаковки, трябва да имате около 10 до 12% телесни мазнини. Така че, докато не достигнете това число, ще трябва да копаете дълбоко. За да намерите номера на телесните си мазнини, можете да използвате много инструменти като онлайн калкулатори или машини Inbody.
В идеалния случай трябва да губите около 0,5 до 1% от телесното си тегло всяка седмица. Ако нещата са по-бързи от това, можете да изядете малко допълнителни калории.
топографска карта на джон муир
Ако ви е удобно с него, можете да ускорите малко темпото. Ако нещата са се забавили, можете или да изчислите числата отново на новото си телесно тегло, или просто да изпуснете 100-150 калории и нещата трябва да се повишат.
Така че, отидете да свършите работата и да следвате план, вместо да намерите следващото бързо решение за шест пакета корема.
Автор Био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да се свърже с вас на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
