Спрете да прекалявате с изолационната работа! Комбинираните асансьори са свещеният граал на сила и размер за начинаещи
Най-лошото, което новобранец може да направи във фитнес залата, е да се потопи в сложния свят на изолационните тренировки. Треньорите на дези не преподават по-добре и обикновено тласкат начинаещите към изолиращо обучение. Истината обаче е, че сложните движения създават силна основа за равномерно развитие на силата. Нещата се объркват, когато начинаещите се опитват да копират рутинните програми за културист, достъпни в интернет. Всеки начинаещ трябва да осъзнае, че дори и най-добрите от културистите са се сдобили с големи и силни сложни асансьори през първите си години. Ситуацията се влошава още повече, когато обучаващите нямат познания за сложните асансьори. Това са двете основни причини, които лично видях сред повечето от клиентите си, когато се интересувам от тяхната история на обучение. Ето какво трябва да разберете.
1. Сложните повдигания са основни за човешката анатомия и тренировка за сила
Сложните движения винаги са били в основата на силовите тренировки. Нашите мускули всъщност не се движат изолирано, докато не го направим умишлено (например, бицепсови къдрици). Тялото е направено и предназначено да се движи като многоставна единица. Всяка мускулна група функционира заедно с друга. Правилният път е да тренирате през повечето време със сложни лифтове и да изолирате изоставащата мускулна група / част от тялото.
изгаряйте 5000 калории на ден
2. Насочва към повече мускули, тъй като спестява време
Тъй като съставните асансьори са насочени към множество мускулни групи в едно упражнение, можете да излезете от фитнеса за много по-малко време. Нека вземем например лежанка - тренирате печ, рамене и трицепс, това са 3 групи в едно движение. По подобен начин гребането ще тренира гърба, ромбоидите, задните делтоиди и дори бицепсите. Сега направете математиката сами!
3. Изградете повече сила и в крайна сметка, по-голям размер
Тъй като участват множество мускулни групи, можете да вдигате много по-тежки товари в сравнение с изолационната работа. Това означава повече микротравма на мускулните влакна, следователно, повече печалби в размер и сила.
4. Още изгорени калории
Ако бягате безразсъдно, за да „изгаряте калории“, имайте предвид, че многократните повдигания на ставите водят до по-голям разход на калории. Това означава, че повече мазнини се окисляват, докато продължавате с асансьорите. (Следователно, можете да се измъкнете с още кексчета, ако сте мошеник като мен!).
5. Симетрична физика
годни за консумация насекоми в Северна Америка
Не забравяйте онзи пич, който има пилешки крака, но масивна горна част на тялото? Да, не бихте искали да бъдете като него. Начинаещите обикновено са склонни да тренират горната част на тялото по-често от долната, което води до дисбаланси и в крайна сметка до непропорционална физика.
Сложните лифтове естествено ви позволяват да удряте множество мускули, точно от раменете до краката. Трябва да следвате естествените движения на човешкото тяло, за да развиете симетрия.
диаграма на температурата на холандската фурна
6. Съвместни здравни грижи
Като новобранец, вие сте по-добре, като натоварвате мускулите си, разпределени в множество стави, вместо да разбивате отделни стави с неуправлявана тренировка за изолация. Истинската сила се показва по-добре при сложни движения като мъртва тяга или клекове, където натоварването се разпределя между различни мускулни групи и стави, а не при движения като къдриците.
Опаковайки го, бих казал просто, че сложните асансьори трябва да направят по-голямата част, ако не и цялата програма за обучение на начинаещ. Изолационните ходове могат да се хвърлят от време на време.
Сингх Даман е онлайн персонален треньор и притежател на PG диплом по фитнес и хранене, който вярва, че физическата форма е толкова важна в живота на човека, колкото дишането, сънят и храненето. Свързвате се с него на неговия Страница в YouTube
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
