6 прости, но все пак решаващи стъпки, които трябва да следвате, ако искате да се измъчите като Кристиано Роналдо
Роналдо има най-доброто телосложение сред колегите си в спорта и е един от най-добрите спортисти в света. Денят му започва с тренировъчна сесия в екип, която продължава около 3-4 часа, която включва тренировки по футбол, тренировки на HIIT, упражнения за спринт и тежести.
Роналдо тренира във фитнеса 4 дни в седмицата. Неговата повдигаща рутина се фокусира предимно върху повишаване на силата, скоростта и малко хипертрофия. Този тип тренировки са изключително полезни за спортистите.
Ето шест съвета, които могат да ви помогнат да получите тяло, подобно на това на звездата на Ювентус:
1) Фокус върху храненето: За да изглежда тялото ви изкривено, трябва да се отървете от излишните телесни мазнини. За да се отървете от него, влезте в състояние на калориен дефицит. Калориен дефицит е, когато консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате текущото си телесно тегло. Мазнините в долната част на тялото са необходими, за да покажат мускулите ви. За повечето момчета това са 7 до 10% телесни мазнини.
най-добрите спални чували за туризъм
2) Изберете спорт: Спортът наистина може да ви помогне да останете активни. Изберете всеки спорт, който ви харесва и му се наслаждавайте 2-3 пъти седмично.
3) Вдигане на тежести: Тренировките с вдигане на тежести са основата, за да изглеждате като на Роналдо. Тренировките с тежести имат различни предимства като подобряване на концентрацията, изграждане на мускули, изгаряне на мазнини, подобрен сексуален живот, по-малък риск от нараняване и т.н.
Удряйте фитнеса 3-4 дни в седмицата и бъдете последователни с него. Включете сложни движения и изолиращи движения. Научете модела на двигателни умения, за да изградите основната си сила.
най-добрите туристически обувки с нула капка
Движения на цялото тяло като клякам, лежанка, мъртва тяга или преса над главата ангажират и тренират сърцевината ви. Реализирайте правилно големите си движения в тренировъчния си план, за да можете да вдигнете тежко извънредно време и да спечелите добро количество мускули.
4) Кардио- Правенето на някои кардио тренировки няма да навреди на печалбите ви, ако се грижите за храненето си. Кардиото може да ви помогне да подредите физиката си, но кардиото също може да е проблем, ако правите твърде много от него.
Можете да правите всяка форма на кардио като HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) или LISS (стабилно състояние с ниска интензивност).
женска фуния да пикае изправена
5) Сън- Вашето тяло никога няма да покаже признаци на подобрение, ако режимът на съня ви не е точен. Какво имам предвид под това?
Трябва да получите най-малко 6-7 часа дълбок сън. Добър диапазон е 7-8 + часа за по-добри резултати при възстановяване. Някои може да изискват повече от 8 поради тяхната генетика и стрес. Ако не сте в състояние да получите поне 6 часа, тогава може да се сблъскате с ефекти на лишаване от сън.
6) Добавки- Добавките наистина могат да ви помогнат да запълните празнините. Не е нужно да приемате един тон от него и особено не глупости като BCAA, изгарящи мазнини, усилвател на тестостерон и т.н.
Всъщност бих ви предложил да вземете ефективните като:
1) Суроватъчен протеин- Суроватъчният протеин е по-скоро удобна храна, която може да ви помогне да запълните празнината си. Най-вече се изисква от вегетарианци и вегани, които се затрудняват да попълнят приема на протеини на ден.
как да походим на вълната
2) Креатин- Креатинът може да ви помогне да изглеждате по-пълни като цяло. Също така ви помага да увеличите силата и чистата телесна маса. Достатъчен е прием на 3-5g / ден.
3) Кофеин- Кофеинът е стимулант, който може да ви помогне да повишите настроението си преди интензивна работа. Това повишава представянето ви във фитнеса и ви помага да свършите повече работа за кратко време. Няколко изстрела черно кафе ще направят магията.
За да постигнете физиката на Роналдо, трябва да сте последователни, дисциплинирани и отдадени.
най-доброто олекотено яке за дъжд
Автор Био :
Яшовардхан Сингх е онлайн фитнес треньор с www.getsetgo.fitness, онлайн платформа за фитнес. Заедно с вдигането на тежести и изграждането на телосложението си, той е и ентусиаст на мотоциклети, любител на животните. Можете да се свържете с него на Instagram или му изпратете имейл на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар