5 правила за момчетата с „слаби мазнини“, за да качат мускули, без да дебелеят
Ако имате тесни рамене, тънки ръце, малки китки и мазнини около кръста, значи сте ‘слаби-дебели’. Не изглеждате дебели, когато сте облечени, но щом дрехите се свалят, изглеждате плоски. Няма мускул, всичко е просто плоско. Някои от вас може дори да вдигнат, но все пак да останат на по-меката страна. Борбата е реална - трудно е да натрупате мускули и още по-трудно да задържите мазнините. Най-лошото е, че безкрайните часове дистанционно бягане, строго ограничаване на калориите и диети с ниско съдържание на протеини доведоха до епидемия от слаби мазнини. Тук, ако сте слаби и дебели и сте уморени от това, следвайте тези правила.
1) Замълчайте за бягане на кардио и в дистанционно състояние. Вместо това правете спринтове и HIIT
карта на континенталното разделение в Колорадо
Повечето хора не са родени слаби. Тъкмо рутинната тренировка, която следват, ги прави слаби. Тази рутина се състои особено от безкрайно бягане, безкрайно колоездене и отново, безкрайно време, прекарано на елипса. Това е кардио в стационарно състояние и ако се прави в повече, което правят повечето дебели хора, това ще изяде целия ви чист мускул и в крайна сметка ще бъдете слаби. HIIT, от друга страна, е като сребърен куршум за загуба на мазнини. HIIT е строг кратък интервал от упражнения с телесно тегло с минимална почивка. Това произвежда повече тестостерон и окислява мазнините през целия ден. Същото прави и спринтът. Правете това не повече от 2-3 пъти седмично.
2) Групирането и рязането не е за вас. Циклирайте въглехидратите и яжте повече протеини
Спрете да следвате културистите. Вие не сте едно и вероятно никога няма да бъдете едно. И така, защо да следвате техните рутинни процедури? „Слабата мазнина“ е гадна при разделяне на храненето. Шансовете са, че излишъкът от каквато и да е храна ще ви напълнее, демонът е въглехидратите. Циклирайте въглехидратите и ги консумирайте предимно след или преди тренировка. Увеличете и разпределете приема на протеин през целия ден.
3) Вашият „Abs“ може да почака! Концентрирайте се върху изграждането на мускулна маса на цялото тяло
Млъкни за корема вече! Или поне до момента, в който не сте натрупали достатъчно мускули на горната част на тялото. Изваяните коремни мускули се нуждаят от калорична среда с дефицит в тялото и като слаб дебел пич, който се опитва да наложи мускули, не можете да си позволите да консумирате по-малко калории. Вашата основна цел трябва да бъде да постигнете значителни печалби в горната част на тялото.
4) Сложните движения са най-добрите ви приятели, но не избягвайте напълно нито изолационната работа
Мъртвата тяга, клекове, военни преси и скокове са определени сложни движения, които са свещеният Граал за натрупване на мускулна маса. Въпреки че трябва да се придържате към тях поне 5 дни в седмицата, хвърляйте изолирани движения като бицепсови къдрици и удължаване на трицепс поне 1 ден.
5) Използвайте по-дебели пръти и тежки тежести
как да премахнете космите от тялото за мъж
Слабите дебели хора са скандално известни с това, че имат малки китки. Решение за това? Е, по-дебели пръти и по-големи тежести. Особено, дърпащи и „доминиращи“ тренировки. Използвайте по-тежки тежести само когато имате правилна форма и определено избягвайте вдигането на егото.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
