5 от най-евтините и най-добрите въглехидратни източници за покачване на мускулите в Индия
Сигурно сте попаднали на много статии в интернет, озаглавени „яжте въглехидрати за увеличаване на мускулите“ или „най-добрите въглехидрати за културисти“. Това всъщност е претоварване. Двата основни проблема с тези артикули са - индийският пазар няма храната, за която говорят, и са абсурдно скъпи. С тази статия ще изложа лесно достъпни и евтини въглехидратни източници.
1. Ориз
Има причина оризът да е класическа храна за културизъм. Може лесно да се приготви, може да се съхранява дълго и евтино.
100 грама суров суров ориз ви осигурява 75 грама въглехидрати и 15 грама протеини. Не, не е задължително да е кафяв ориз!
две. Пшеница
Консумирайте го под формата на роти или кафяв хляб, пшеницата е чудесен източник на въглехидрати. И освен ако не живеете сами, далеч от семейството си, изберете ротис пред кафяв хляб. Роти със стандартен размер ви осигурява 20gms въглехидрати (разбира се, размерът ще варира в различните домакинства). Така че трябва да се храните съответно според вашите изисквания. Също така не забравяйте, че така наречените списания за фитнес, модели на знаменитости и други онлайн фитнес групи са склонни да демонизират пшеницата, като играят на карта ‘пшеница съдържа глутен’. Но освен ако нямате непоносимост към глутен (цьолиакия), не трябва да се интересувате от това, което някой казва.
3. Овес
Най-хубавото на това малко зърно е, че може да се яде по различни начини. Вземете го с мляко, вода или просто ги смесете с протеиновия си шейк. Можете дори да ги ядете с прясно нарязани парчета плодове. Неутралният им вкус ги прави подходящи за добавяне към всички видове протеинови прахове, барове от мюсли и палачинки. Овесът е единствената зърнена култура, която съдържа протеин, наречен „авеналин“, който се счита за еквивалентен по качество на соев протеин от СЗО. Овесът съдържа около 70% въглехидрати, 20% протеини и 10% фибри по тегло. Това означава, че типична порция овес от 50 грама ще ви осигури 35 грама въглехидрати, 10 грама протеини и 5 грама фибри.
Четири. Нахут / Леща
Има причина нашите баби и дядовци да правят гага над нахут или дайл. Въпреки че е плътен източник на въглехидрати, той се грижи и за вашите нужди от фибри и протеини. Порция от 60gm нахут ще ви осигури 36gm въглехидрати, от които 10gm са фибри, а също така ви осигурява 12gm протеин (еквивалентно на 4 яйчни белтъка). Daal ще осигури малко по-високо съдържание на протеини и фибри. Изберете някое от двете според вашите предпочитания.
5. Картофи / Сладък картоф
Чакай, не е ли картофите най-угоената храна на земята? Отговорът е ГОЛЯМ НЕ! Хората обикновено свързват картофите с пържени чипсове, пържени картофи и бургери. Тези хранителни продукти са нездравословни поради наличието на твърде много масло, сосове и преработка. Не защото имат картофи. Сладкият картоф (шакарканди) и картофите имат приблизително еднакъв хранителен профил (което означава същото количество въглехидрати, протеини, фибри). Докато картофите съдържат повече витамин С, сладките картофи са по-богати на витамин А.
Сингх Даман е онлайн персонален треньор и притежател на PG диплом по фитнес и хранене, който вярва, че физическата подготовка е толкова важна в живота на човека, колкото дишането, сънят и храненето. Свързвате се с него на неговия Страница в YouTube
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
